Liebe Szene,

ich bitte euch einmal meinen Trainingsplan hinsichtlich meiner Ziele zu überprüfen.

Alter: 28
Größe: 177cm
Gewicht 82Kg
KfA: ca. 15% (Man sieht die oberen Bauchmuskeln noch)

Mein Ziel ist es bis Ende 2017 mit einem geringeren Körperfettanteil 85Kg zu wiegen. Dabei möchte ich ein etwas ausgewogeneres Körperbild erreichen und an einigen Schwachstellen (u.a. Schultern, Brust) arbeiten. Darüber hinaus will ich endlich mal die 100kg auf der Bank als reguläres Arbeitsgewicht schaffen und generell auch meine Kraftwerte verbessern. Nennt man dann wohl Powerbuilding oder so...mein Problem: Habe lange eigentlich nur Grundübungen trainiert und keinen Plan von den kleinere Übungen und wie man die am besten kombiniert. So habe ich mir das jetzt erstmal zurecht gebastelt tausche nach Lust und Laune nach den Grundübungen einzelne Übungen aus.

Training 3 mal pro Woche

Tag 1

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Kabelzug Brust/Fliegende
seitliche Schulter: (Kurzhantel, Kabel...)
Rotatoren

Tag 2
Kniebeugen
Langhantelrudern im Untergriff
Military Press

Leg Curls/Beinpresse
Incline/Decline
Hintere Schulter (Facepulls, Maschine o.ä)
Bizeps Curls?

Wollte die drei Grundübungen eher schwer im niedrigen Wiederholungsbereich und die zusätzlichen Übungen zwischen 12-15 Wdh durchführen.

Macht das alles so Sinn?^^

Dankeeeee