Bewertung meines Trainingsplans

[kingofkingz]

Ich trainiere jezt seit ca. 3 Monaten und habe mir jezt mal (mit dem Trainer) einen Trainingsplan erstellt

Tag 1

Brust

Bankdrücken
Bankdrücken-Schrägbank (geführt)
Stemmen-KH
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps

Trizeps am hohen Block
Armstrecken-2 Bänke
Trizeps am Barren
Strecken-KH (gebeugt)

Bauch

Crunchgerät
Sit up-Schrägbank 2
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Rücken

Lat-Ziehen zur Brust
Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern am Gerät
Rudern am Block
Oberkörperheben am Gerät

Beine

Beinstrecken am Gerät
Beinpresse
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Bauch

Crunchgerät
Sit up-Schrägbank 1
Sit up Schrägbank 2

Tag 3

Schulter

Nackendrücken-KH
Seitheben
Vorheben
Zurückführen der Schultern (Butterfly)

Rücken

Klimmzüge
Rudern-KH

Bizeps

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls
Armbeugen-SZ-Hantel

Bauch

Sit-up Schrägbank 1
Crunch

alle Übungen 2 Sätze

Der trainer im Fitnesscenter hat gemeint das passt
aber ich finde das sind viel zu viele Übungen

Würde mich über Vorschläge und Postings freuen !

MFG Alex

[imported_Warrender6]

was versprichst du dir von soviel bauchtraining?

warum 2x den Rücken?

was haben übungen, wie Lat ziehen in den Nacken + Nackendrücken in deinem Plan zu suchen?

gefällt mir ehrlich gesagt nicht, dein Plan.

[chris87]

1. keine situps!! crunches kannste machen und am besten noch beinheben hängend imo beste übung für den bauch.

2. rückentraining an zwei tagen?? ich würde rücken am tag 3 trainieren, weniger übungen, dafür noch kreuzheben mit dazu nehmen

3. beintag ohne kniebeuge?? geht gar nicht, mach auf jeden fall kniebeugen!!

4. du trainierst schon 3 monate, nur an geräten oder auch an hanteln?? wenn du die technik der übungen draufhast, steig auf jeden fall auf freigewichte um!!

also:

-schrägbankdrücken
-trizeps am block
-sit-ups (dafür crunches bzw beinheben)
-lat-ziehen zur brust
-rudern am gerät (nur wenn du die technik an der LH beherrschst!!)
-abduktion
+beincurls
+waden

mfg chris

[Christian_86]

tp ist *******! viel zu viele unnötige übungen! auf grundübungen beschränken und soliden 3er oder 4er machen.

[kingofkingz]

erstmal thx an alle für die postings!

haben mitr echt weitergeholfen

hab mir eh gedacht das es viel zu viel Übungen sind^^

@chris sicha auch mit hanteln


werd jezt nur die grundübungen am traininsplan lassen

und @warrender6 nur an einem tag rücken machen

Mfg Alex