Hallo,
ich mache bis jetzt nen 2er Split und möchte auf nen Push/Pull/Beine wechseln.
meine Plan dazu wäre folgender
Push:
Bankdrücken 3 x 8 - 10
Military Press 3 x 8 -1 0
Fliegende 3 x 8 - 10
Seitheben 3 x 8-10
Dips 3 x 10
Wadenheben PITT 1 x20
Pull:
Kreuzheben 3 x 8 -10
Klimmzüge UG 3 x8 - 10
Rudern LH 3 x 8- 10
????
Curls 3 x 8 - 10
Wadenheben PITT 1 x 20
Beine:
Kniebeugen 3 x 8 - 10
Beinpresse 3 x 8 - 10
Beinbeuger 3 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 15
Am Pull-tag würde ich bei den "???" gern noch eine Übung einbauen.
Macht da eine Übung für die hintere Schulter Sinn?
Die Waden lieber an allen Tagen nach dem gleichen Prinzip oder kann ich das so stehen lassen?
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