Frage zum 2er-Split aus den Beispielplänen

[Darko2906]

Hallo Zusammen,

ich trainiere jetzt seit ca. einem Monat nach dem 2er-Split aus den Beispielplänen. Ich habe den Plan fast ein zu eins übernommen. Ich mach lediglich am Oberkörpertag meist noch ein bis zwei Übungen für die Arme (Curls und Kickbacks) in verschiedenen Variationen. Ich gehe jeden zweiten Tag trainieren. Also Oberkörper, Pause, Unterkörper, Pause, usw..

Parallel dazu mach ich derzeit die Anabole Diät mit welcher ich sehr gut klarkomme.

Meine Frage zum Trainingsplan ob ich die Muskeln hier genug beanspruche. Oberkörper und Unterkörper haben ja immer vier Tage Pause.

Schonmal vielen für Dank für jeden Tipp.

[Kurzmut]

Prinzipiell wird dir dein körper die frage schon beantworten.
Ich bin Zwar auch eher ein Freund von hochvolumigem Training, aber da muss Jeder seine Balance selber finden. Manchmal will der Kopf mehr als der körper kann.

Aber per de machst du nichts falsch mit drei tagen pause.

[Superfly]

Mache derzeit auch OK + UK training! Sehr gute Variation, aber ob dein Körper langfristig mit der hohen Belastung klar kommt wird er dir zeigen.

Versuch auf deinen Körper zu hören, die Erfahrung hat mir aber gezeigt, dass der Körper weitaus mehr aushält als hier viele empfehlen würden

[Darko2906]

Danke für die Antworten

Dann werde ich meinen Plan jetzt erstmal so weiterführen bis ich mal drei Monate voll hab und evtl. noch die ein oder andere Cardioenheit dazwischen schieben, wenn ich Bewegungsdrang verspüre. Sollte mir das Ergebnis nach drei Monaten nicht gefallen, schaue ich mal ob ich die Häufigkeit ändere.

Ich hatte vorher einen 5er-Split nach Muskelgruppen, mit einem Tag Pause gemacht. Völlig übertrieben für meine körperliche Ausgangslage, wie ich jetzt hier im Forum lese. Daher kam es mir jetzt etwas wenig vor. Typischer Anfänger Fehler, nach dem Motto "Viel hilft viel!". Der Wechsel OK + UK fühlt sich insgesamt wesentlich besser an. Gesamtverfassung und Schlafrythmus sind auf einem ganz anderen Level.

Vielen Dank nochmal