Hallo,

trainiere seit ca. 3Jahren,wenn nicht sogar schon ein bisschen länger.
Bin 1,92m groß und wiege 87kg.
Bevor ich mit Fitness angefangen habe, wog ich 72,5kg.


Den Plan habe ich mir von meiner Schwester(Fitnesstrainerin) machen lassen:

Mo,Mi,FR

Tag 1(Brust,Bizeps,Beine):

Bankdrücken
KH-drücken auf der Flackbank
Butterfly
Hammercurls
Scottcurls
Beinpresse
Beinbeuger

Tag 2(Rücken,Schulter,Trizeps)

Ruderzug
Lat-Zug
Schulterdrücken
KH-Nackendrücken
Arnold-Press
Bank-Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Tag 3 wie Tag 1


AUf den Bildern ist ja zu erkennen, dass ziemlich viel Körperfett vorhanden ist, und im allgemeinen die Entwickluing von mir wohl eher schlecht war.

Essenplan habe ich keinen wirklichen.
Trinke nur Wasser.
Wenn ich frühs was esse, entweder Kornflakes oder Haferflocken.
Sonst probiere ich gesund zu essen.

Hätte gerne einfach ein paar Tips zum Thema Ernährung und dem Traingsplan.