3er splitt der 5000.

[sascha15]

hab mich schon viel belesen und auch schon viele trainingspläne für mich gemacht. wollte jetzt aber entlich wissen ob die wirklich was taugen. wie schon gesagt es ist ein 3er splitt.

montag: brust, bizeps, trizeps
mittwoch: rücken, schultern, trapez
samstag: beine, unterarme, bauch

wiederholungszahl z. b. bankdrücken 8/6/4/2 so alle ungefähr

brust

2 aufwärmsätze
4 sätze bankdrücken
3 sätze negatives schrägbankdrücken
2 sätze kh-bankdrücken (schrägbank)
3 sätze fliegende

weiss nicht ob ich noch irgentwie bankdrücken auf schrägbank reinehmen soll. oder buttsfly besser als fliegende

bizeps

2 aufwärmsätze
3 sätze lh-curls
3 sätze scottcurls
3 sätze hammer und normale curls kombiniert (weiss nicht genau wie das heisst)

trizeps

3 sätze dips
3 sätze schädelzertrümmerer
3 sätze trizepsdrücken am seilzug

rücken

2 aufwärmsätze
3 sätze klimmzüge in den nacken
3 sätze rudern vorgebeugt
3 sätze kreuzheben
3 sätze klimmzüge mit engem griff

schultern

2 aufwärmsätze
3 sätze lh-drücken in nacken
3 sätze maschinendrücken (umgekehrt)
3 sätze seitenheben

bin mir hier nicht ganz sicher ob das wirklich gut so is

trapez

3 sätze lh-schulterheben
3 sätze kh-schulerheben
3sätze lh-siehen zur brust ( weiss nicht genau wie das heisst)

beine

5 min. cardio
2 aufwärmsätze
2 sätze beinpresse
3 sätze kniebeugen
2 sätze beincurls
2 sätze beinstrecker
3 sätze wadenheben sitzend

bauch

2 sätze beinheben am dipsstuhl
3 sätze aufroller
3 sätze crunches an der maschine
3 sätze seitliche crunches
2 sätze crunches

unterarme

3 sätze curls mit untergriff
3 sätze handgelenkscurls
3 sätze handgelenkscurls hinter dem körper

so das war`s. wenn ihr euch das angkuckt, und merkt,dass einige sachen voll der müll sind, könntet ihr mir nen paar verbesserungsvorschläge machen. danke schon mal im vorraus

[Christian_86]

Also ich finde die Aufteilung nicht sehr glücklich!außerdem ist das volumen ein wenig hoch!
Würde dir zu folgendem split raten!
MO:brust/trizeps
Mi:beine/schultern
Fr:Rücken/Bizeps

Oder die schultern noch zum Montag!
Dann am besten noch das volumen reduzieren

Beispiel Rücken:
Kreuzheben
enge Klimmzüge
Lh-Rudern

Kannste ja mal drüber nachdenken!