Hi da ja so viele hir reinschreiben mache ich das auch ( das habt ihr nur davon )

Also erstmal zu mir ich bin 22 jahre jung komme aus duisburg, mache ne ausbildung zum maler und lackierer, gehe aber danach studieren.

Ich liebe diesen Sport einfach, so sehr das mein schatz mich immer anmekert wenn ich wieder mal davon rede )
nunja. ich denke ggf darüber nach etwas in dem bereich zustudieren mal sehen.

Lange rede kurzer sinn.

ich bin jetzt ca 4,5 monate dabei, habe voerher lange Kampfsport gemacht, Mountainbiken, skaten war ganz früher Schwimmer ( im alter von 3,5 jahren bis ca 12 )
bin ca 1,72 gross und wiege denke ich so 65 kilo
So nun endlich zum thema

Ich habe das gefühl das sich beim mir am körper irgendwie nicht viel tut.

Ich würde euch bitten meinen Trainingsplan mal anzuschauen und die bilder die ich später reinstelle um mir ggf zu helfen. ich bedanke mich schon mal im vorraus


Also hir der plan ( ggf mit umschreibung der übung da ich die namen noch nicht alle kenne )

TE1 Beine und Schulter, Bauch und Untererücken

1. Situps
2. Schrägesitups
3. Für den Unterenrücken die übung wo man auf so einem Teil liegt und umgekerte Klappmesser macht
4. Schulterdrücken an der Maschiene
5. Seitheben im stehen mit kurzhantel
6.Kurzhante Schukterheben
7. Beinpresse in der 45 grad maschiene
8. Beinstrecker
9. Beinbeuger ? kenne den namen nicht ist wie oben nur ziehe ich das gewicht nach unten
10. Wadenheben im sitzen

TE 2.
Rücken und Trizeps

1. Latzzug, wechsele zwischen senken der stange hinterdem Kopf und vor die brust
2. enges Rudern
3.Reverse Butterfly
3. Tripezdrücken am Kabel
4. ne übung die ich im sitzen mache ich halte das gewicht über dem Kopf und senke es nach hinten ab und hebe es wieder an
5. Dips sind das glaube ich ( ich habe zwei kleine griffe in der Hand und drücke mich dann nach oben und senke mich dann nur mit den armen, momentan mit gewichts unterstützung )

TE 3,
Brust, Bizeps, Bauch Untererrücken

1.Situps
2. Schrägesitups
3. sie TE 1

4. BD
5. Schrägbankdrücken
6.Butterfly
7. Bizeps curls an der maschiene ( ich habe ne v förmige stange in den Händen sitze und meine ellenbogen sind auf ein polster aufgelegt hebe das gewicht mit den armen an
8. Bizepscurls im stehen mit der Langhantel sz stange ( Die so geformt ist wie ein s oder z )
9. Bizepscurls im sitzen mit kurzhantel ( jeweils eine Hantel in jeder hand halte sie erst paralel zu den beinen herunter wenn ich das gewicht anhebe drehe ich es bis es paralel zu meinen schulter steht

so das ist mein trainingsplan den habe ich von nem trainer bekommen

Hinzufügen möchte ich das ich auch vor beginn mit bb recht durch trainiert bzw definiert ware aber kaum masse.

Viel geändert hat sich nicht

definition ist gut masse schlecht

was kann ich machen will etwas mehr masse aber in etwa die selbe definition behaltten und wieder erlangen.

mehr essen bin ich dabei ich kann aber nicht so mengen verdrücken
nehem täglich 1-2 Proteinshakes.

so das wars erst mal ich bitte um verbesserungen und tipps wenn es geht

p.s bilder setzte ich später rein muss erst mal welche machen )

p.s.s Suche einen netten trainings Partner für das Health und Fttness Center im Duisburger Averdunk Centrum.

mfg und vielen dank im vorraus