neuer gk

[blade87]

wollte eigentlich von nem gk auf nen 3er-split umsteigen aber irgendwie reicht es mir nicht wenn ich alle muskelpartien nur einmal die woche trainiere habe mir daher folgendende gk-pläne ausgedacht 3xdie woche immer verschiedene übungen um verschiedene reize zu setzen und damit keine langeweile aufkommt.

TE1/Montag:kreuzheben 3 sätze 6-8 wdhs
kh-bankdrücken 3 sätze 6-10 wdhs
kh-frontdrücken 3 sätze 6-10 wdhs
frontkniebeuge 3 sätze 6-8 wdhs
french press 3 sätze 6-10 wdhs

TE2/Mittwoch:dips 3 sätze 6-8 wdhs
kh-rudern einarmig 3 sätze 6-10 wdhs
kh-fliegende 3 sätze 6-10 wdhs
shrugs 3 sätze 6-10 wdhs
#wadenheben 3 sätze 6-10 wdhs
klimmzüge 3 sätze 6-8 wdhs

TE3/Freitag:bankdrücken lh 3 sätze 6-8 wdhs
seitheben 3 sätze 6-8 wdhs
lh-rudern 3 sätze 6-10 wdhs
kniebeugen 3 sätze 6-8 wdhs
kh-curls 3 sätze 6-10 wdhs



immer so 7 wochen ht 6-10 wdhs und dann 3 wochen maxkraft 1-4 wdhs kann man das so machen?

[blade87]

kann mir da vielleicht jemand helfen?

[blade87]

nein es soll auch nich wirklich viel mit gk training im eigentlichen sinne zu tun haben....hab lange zeit nen normale gk trainiert(kreuzheben,bankdrücken,kniebeugen,dips,k limmzüge und lh-rudern)aber wollte mal mehrere kleine GKs entwickeln die unterschiedlich schwierig sind aber wo ich trotzdem in jeder te jeden muskel ...mal mehr mal weniger trainiere