wieviel übungen

**sascha15** · 19.05.2005, 00:58

wieviel übungen sollte man eigentlich so pro muskelgruppe machen.mach schon mal 8 verschieden übungen a 3-4 sätze. glaub nämlich, dass ich zuviel trainiere. bin manchmal schon so an die 2 1/2 h im studio. is das zu lange?sitz auch nicht viel rum. bin eigentlich die ganze zeit am tranieren danke schon mal im vorraus

**michaelp** · 19.05.2005, 08:15

Große Muskelgruppen = Beine, Brust & Rücken
maximal 12 Sätze / aufgeteilt in 3 - 4 verschiedene Übungen mit maximal 3 - 4 Sätzen...

Kleine Muskelgruppen = Arme (Bizep & Trizep) & Schulter
maximal 9 Sätze / aufgeteilt in 2 - 3 verschiedene Übungen mit maximal 2 - 3 Sätzen

"gilt für "klassisches" Training"

**deraccount** · 19.05.2005, 09:00

und das dann in wiederholungsbereichen zwischen 6 und 10 würde ich raten, bevor noch nen Thread erstellt wird

**Chackson** · 19.05.2005, 11:30

8 Übungen a 3-4 Sätze pro Muskel???? Das nenn ich Übertraining...
Wie michaelp schon gesagt hat:

Große Muskelgruppen = Beine, Brust & Rücken
maximal 12 Sätze / aufgeteilt in 3 - 4 verschiedene Übungen mit maximal 3 - 4 Sätzen...

Kleine Muskelgruppen = Arme (Bizep & Trizep) & Schulter
maximal 9 Sätze / aufgeteilt in 2 - 3 verschiedene Übungen mit maximal 2 - 3 Sätzen

"gilt für "klassisches" Training"

und denk daran, dass deine Muskeln in der Ruhephase wachsen, nicht im Training!!!
Im Training setzt du lediglich den Reiz dazu.

Also immer genügend Pausen machen... Mein Vorschlag: Montag, Mittwoch, Freitag--->Training
Dienstag,Donnerstag--->Pause
als Beispiel für 3'er Split

Viel Erfolg

**sascha15** · 19.05.2005, 11:56

ja mach 3er split. montag, mittwoch und samstag. danke

**Pottproll** · 19.05.2005, 15:32

Zitat von Chackson

8 Übungen a 3-4 Sätze pro Muskel???? Das nenn ich Übertraining...

Nicht zwingend Übertraining, aber ich denke da ist die Intensität nicht die höchste.

**kaiza** · 19.05.2005, 23:17

bevor ich nun n neuen thread aufmache .. ist es denn nich ok wenn man montag mittwoch freitag brust rücken oda schultern trainiert und dann donnerstag oder dienstag beine bzw bauch? ich mein das wäre dann ja erholung fuer den oberkörper ... oda mache ich da n denkfehler?

**Gabberlord** · 20.05.2005, 01:20

bei klassischem training sagt man nur einmal pro woche jeden muskel plätten (3er split). wenn es intensiv genug war reicht das und er braut mehrere tage um sich zu erholen.

**blade87** · 20.05.2005, 20:41

Große Muskelgruppen = Beine, Brust & Rücken
maximal 12 Sätze / aufgeteilt in 3 - 4 verschiedene Übungen mit maximal 3 - 4 Sätzen...

Kleine Muskelgruppen = Arme (Bizep & Trizep) & Schulter
maximal 9 Sätze / aufgeteilt in 2 - 3 verschiedene Übungen mit maximal 2 - 3 Sätzen

"gilt für "klassisches" Training"

das denke ich gilt für die gesamte woche oder?