Brauche mal Hilfe/Trainingsplan!

**BigHolloway** · 19.12.2007, 12:39

Hallo Leute,

ich konnte nun schon seit ein paar Monaten nicht mehr trainieren (Umzug, Verletzung, Krankheit) und nun wollte ich 2008 wieder voll durchstarten.

Ich habe früher so trainiert:

Montag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Klimmzüge im Obergriff weit 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Klimmzüge im Untergriff eng 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
wobei die Klimmzüge von TE zu TE wechselten.

LH Curls 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
KH Curls auf der Schrägbank 2 Sätze a 6-8 Wiederholungen

Mittwoch Beine,Waden, Bauch (trainiere zu Haus und hab keine Beinpresse)

Kniebeugen 5 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Beinstrecker 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Beincurls liegend 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Wadenheben 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen

Donnerstag Brust, Trizeps, Schultern

Schrägbankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
KH Flachbankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Fliegende 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen

Dips (Trizeps) 4 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Schädelzertrümmerer 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen

Langhanteldrücken 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen
Seitheben 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen

und am Samstag dann wieder mit TE 1 beginnen!

Brauche jetzt mal Verbersserungsvorschläge. Ich habe eigentlich das komplette letzte jahr so trainiert aber war eben oft Krank und bin deshalb kein Stück vorran gekommen!