Hallo,
ich habe jetzt 8Wochen nach Thorus 3er Splitt trainiert und hier sind meine Ergebnisse:
- Körperumfänge sind insgesamt zurückgegangen
- Kraft ist deutlich gestiegen bsp.: Bankdrücken vorher mit etwa 70kg - jetzt 85kg 6Wdh (100kg/1Wdh)
- Gewicht ist zuerst gefallen, von 68kg auf 66kg runter in den ersten 4Wochen, jetzt wieder hochgeklettert auf 70kg, trotz 1Woche Pause.

mein weiteres Vorgehen:
- ich werde jetzt nen 2er Splitt machen, geteilt aus 1Satz Training und Volumen.
- durch die Gewichtszunahme ist auch das KF gestiegen, also 3XWoche Joggen für 25-30min.

Ziel: 68kg bei 11%KF (jetzt 70kg bei etwa 14%)

Gruß, Dance