Ganzkörpertrainingsplan

[mokka]

Hallo, eigentlich hatte ich vor nach einem 2er Split zu trainieren, doch anscheinend bringt ein Ganzkörpertraining mehr, weil man so öfters trainiert.

Tag 1

Brust:

Bankdrücken
Fliegende

Bizeps:

Kurzhantelcurls
Hammercurls
Kabelcurls

Trizeps:

Dips
Trizepsdrücken

Beine:

Beinstrecken
Beinbeugen


Tag2

Rücken:

Latziehen
Kurzhantelrudern

Nacken:

Schulterheben

Schultern:

Seitheben im Stehen
Kurzhanteldrücken

Bauch:

Beinheben
Situps

3 Sätze à 8-10 Whd.

So sieht mein 2er Split Plan aus. Weiß nicht ob er gut oder schlecht ist, aber ich bräuchte jetzt eure Hilfe mir einen Ganzkörperplan zu erstellen. Manche wissen vielleicht besser was ich meine wenn ich 1er Split sage, obwohl das ja eigentlich schwachsinn ist

Würde mich über eure Hilfe freuen ...

[Handsome]

Ganzkörper

Variante A
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Variante B
Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

Variante C
Frontkniebeugen
vorgebeugte Dips
LH-Rudern


usw. und so fort.

Es sind dir keine Grenzen gesetzt, experimentier einfach. Die obigen Pläne sind auf lediglich 3 Grundübungen reduziert die die Basis eines soliden Ganzkörper bilden sollten. Andere Übung nachen belieben gell!

[mokka]

Kann ich denn den 2er Split nicht zu einem verpacken?

Also ganz einfach gesagt alle Übungen an einem Tag machen?

[Handsome]

Deinen obrigen?
Ne lass das lieber denn,

a) zuviele Übung für einen Ganzkörper
b) dadurch ergibt sich eine zu lange trainingsdauer die sich negativ auf deine motivation auswirken könnte
c) zuviele unnötige Übungen
d) komische Aufteilung wie zb mehr Sätze Bizeps als Brust etc.


Tu dir selbst einen gefallen und lies die Wichtigstickies!