Ganzkörpertrainingsplan

[imported_Peter_W]

Hi!

Ich habe vor einem Jahr mit dem Krafttraining begonnen, musste aber nach etwa 5 Monate aufgeben, sodass ich jetzt letztlich etwa 7 Monate nicht trainierte. Den Ablauf der einzelnen Übungen beherrsche ich aber noch recht gut.

Nun möchte ich wieder beginnen, allerdings mit einem Ganzkörpertrainigsplan (im Gegensatz zu früher, wo ich einen 2er Split machte).

So soll der neue GK-Plan aussehen:

1. Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Bankdrücken
4. Dips
5. Klimmzüge
6. Bizepscurl
7. Schulterdrücken
8. LH-Rudern
9. Situps

Das ganze Training (exkl. Aufwärmen) dauert etwa 1 Stunde 20 Minuten, ich möchte jeden 3. Tag so trainieren.

Was meint ihr dazu?

Vielen Dank,lG

[Frame77]

ich würde die situps weglassen, der bauch bekommt bei KB, KH schon genug ab.

warum machst du rücken am anfang und an ende statt zusammen? (KH, KZ, Rudern)?

[imported_Peter_W]

Hi!

Stimmt, die Rückenübungen sollte ich zusammen machen.

danke!lg

[fredmoneto]

ich würde sogar sagen, beschränke dich auf kreuzheben, kniebeuge, bankdrücken und vlt noch latziehen, das dann 3x die woche a ca 5 sätze pro übung.

so steckst du deine energie in die effektivsten übungen die es gibt und belastest die regeneration nicht durch zu viele isos und zu lange trainingszeit.