Hallo zusammen,

ich bin Anfänger und trainiere erst seit kurzem. Ich habe mich hier im Forum mal umgesehen und lerne immer mehr, wie wichtig die optimale Ernährung zum erfolgreichen Training ist. Die Fülle an Informationen erschlägt mich aber ein bisschen, daher wollte ich hier mal meine individuelle Situation posten und hoffe, dass ihr mir mit euren Meinungen ein bisschen weiterhelfen könnt...


Ich trainiere jeden zweiten Tag und wiege 72 kg bei 190 cm Körpergröße - bin also stark untergewichtig. Erschwerend kommt hinzu, dass ich nur äusserst schwer zunehme, also ektomorpher Typ.

Nach einigen Recherchen hier im Forum nehme ich nun jeden Tag folgendes zu mir (leider keine Mengen in g und keine kcal, sorry):

7 Uhr aufstehen
Frühstück,ca 9 - 10 Uhr: 2 - 3 Scheiben Brot mit Käse oder Schinken, Tomate
Mittagessen, ca. 13 Uhr: große Portion Nudeln mit Gemüse oder Reis mit Fleisch etc.
Abendessen, ca 19 Uhr: nochmal Brot oder noch ein Teller Nudeln
zwischendurch: Apfel, diverses Obst

über den Nachmittag verteilt trinke ich einen Shake, der aus folgendem besteht:
250g Quark (40%iger, also kein Magerquark)
ca. 100 - 120 g Haferflocken
1 Banane
3-4 EL Distelöl
1-2 EL Leinöl
Honig
Ovomaltine

Das ganze fülle ich mit Wasser auf, dass die Menge in etwa 1,5 Liter ergibt und trinke das dann über den Nachmittag und Abend verteilt.

Abends von 20 Uhr bis 22 Uhr trainiere ich.


Mein Problem ist: ich nehme nicht zu, aber eigentlich reicht mir dieses Essen für den Tag aus. Während meiner Arbeit im Büro kann ich eh nicht viel mehr essen und ich merke auch, dass es meinem Magen eigentlich reicht, bzw. dass es eine Belastung ist, wenn ich noch mehr esse. Kriege sowieso schon Blähungen von dem Shake.

Meine Fragen:

- erstmal, was haltet ihr von dem Shake, ist da noch was zu verbessern?

- wann ist der geeignete Zeitpunkt im Hinblick auf das Training um entsprechende Nährstoffe zuzuführen?

- muss ich wirklich noch mehr essen um zuzunehmen oder reicht es aus, wenn ich das Essen besser verteile?



Vielen Dank für eure Hilfe...