Erstmal einen Gruß an alle!

Trainiere jetzt seit c.a einem Jahr regelmäßig, vorher hab ich ab und zu aber mehr Fitness.
Und ich wollte nun mal HIT trainieren!

Mein Plan sieht wie folgt aus...




Tag 1:
Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken gerade, 2 Sätze a 3-4 WDH
Bankdrücken schräg, 2 Sätze a 3-4 WDH
BD mit KH Teller zuwenden 1 Satz a 3-4 WDH
Fliegende 1 Satz a 5-6 WDH

Frontdrücken 1 Satz a 5-6WDH
Nackendrücken 1 Satz a 5-6WDH
Seitheben 1 Satz a 5-6 WDH
Schulterheben mit Kurzhantel 1 Satz a 4-5 WDH

LH-Curls 1 Satz a 4-5 WDH
Konzentrationscurls 1 Satz a 4-5 WDH


Tag 2:
Rücken/Beine/Trizeps

Klimmzüge 2 Sätze a 3-4 WDH
LH-Rudern 1 Satz a 4-5WDH
KH-Rudern 1 Satz 4-5 WDH

Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH
Beinbeugen 1 Satz a 4-6 WDH
Beinstrecken 1 Satz a 4-6 WDH
Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH
Beinbeugen 1 Satz a 4-6 WDH
Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH
Wadenheben 2 Sätze a ?-20 WDH

Dips 2 Sätze a ?-20WDH
Headcrusher 1 Satz a 3-4 WDH
Trizepsdrücken 1 Satz a 3-4 WDH



Bauch lasse ich auf meinem bisherigen TP, da ich in letzter Zeit Vortschritte mache.

Zudem muss ich sagen das ich Zuhause Trainiere und Möglichkeiten wie zB. Nackenziehen etc. nicht habe...

Die hohen Wiederholungen bei den Dips und Wadenheben kommen zustande4 weil ich nur mit meinen eigengewicht trainiere und da brauche ich eine höhere WDH um zum MV zu gelangen.

Uber eure Meinungen, Kritiken und vor allem Verbesserungsvorschläge bin ich sehr dankbar!