hi.
erst einmal mein leiden:
ich glube ich bin ins übertrainig reingeraten. jedenfalls mach ich keine fortschritte und mein masse ist zurück gegangen. hab fast 1 cm armumfang verloren.(wollte das übertraining nicht war haben und hab immer härter trainiert um fortschritte zu machen) mache jetzt 2 wochen pause und hoffe das es dann wieder aufwärts geht.
wollte dann so weiter machen. was haltet ihr davon:

von jeder Übung nur einen satz und den dann langsam ausfürhen
(weiß nicht wirklich wie die übungen heißen. bitte um vorstellungskraft )
mo
rücken
nackenzug 6wiederh.
für latissimus an brustranziehen (kabelzug) 6 wiederh.
gleich nur eng gefasst und aufrecht sitzend 6 wiederh.
an der maschine (weitgefasst) 6 w.
" " " (enggefasst) " "
auseinanderziehen (butterfly rückwärts lol ) 6w.

biezeps
langhantelcurl 6w
maschine 6w
kruzhantel jeweils 6w
ellbogen in an die innenseite des beines stützen und arm beugen 6w

di
pause

mitt.
brust
bankdrücken 6w
schrägbank 6w
butterfly 6w
kreuzkabelzug 6w
kurzantel leigen (bankdrücken) 6w
schräg mit kurzhantel " 6w
buterfly mit freien gewichten
liegend 6w
schräg 6w
im liegen über kopf 6w
(puh wenn ich brust so sehe ist das ganzön viel; was sollte ich wenn weg lassen?)

triezps
kabelzug (handfläche nach oben) 6w
" " " unten 6w
dips (kann das sein) 6w
hintern kopf (einzel) 6w
im liegen 6w

don.
pause

freitag
schulter
beine

sam+sonn
pause

anjeden tag am ende des trainings 5min bauch
bei beginn jeder muskel gruppe nartürlich ein aufwärm satz

hoffe ich kriege antwort trotz meiner unkenntnis

noch ein paar daten

175cm
70kg
arm 37.3 cm
brust 106 cm
hüfte 80cm
taile 88cm

gruß der
danny