traingsplan für masse

**danny_20** · 14.06.2005, 22:20

hi.
erst einmal mein leiden:
ich glube ich bin ins übertrainig reingeraten. jedenfalls mach ich keine fortschritte und mein masse ist zurück gegangen. hab fast 1 cm armumfang verloren.(wollte das übertraining nicht war haben und hab immer härter trainiert um fortschritte zu machen) mache jetzt 2 wochen pause und hoffe das es dann wieder aufwärts geht.
wollte dann so weiter machen. was haltet ihr davon:

von jeder Übung nur einen satz und den dann langsam ausfürhen
(weiß nicht wirklich wie die übungen heißen. bitte um vorstellungskraft

)
mo
rücken
nackenzug 6wiederh.
für latissimus an brustranziehen (kabelzug) 6 wiederh.
gleich nur eng gefasst und aufrecht sitzend 6 wiederh.
an der maschine (weitgefasst) 6 w.
" " " (enggefasst) " "
auseinanderziehen (butterfly rückwärts lol ) 6w.

biezeps
langhantelcurl 6w
maschine 6w
kruzhantel jeweils 6w
ellbogen in an die innenseite des beines stützen und arm beugen 6w

di
pause

mitt.
brust
bankdrücken 6w
schrägbank 6w
butterfly 6w
kreuzkabelzug 6w
kurzantel leigen (bankdrücken) 6w
schräg mit kurzhantel " 6w
buterfly mit freien gewichten
liegend 6w
schräg 6w
im liegen über kopf 6w
(puh wenn ich brust so sehe ist das ganzön viel; was sollte ich wenn weg lassen?)

triezps
kabelzug (handfläche nach oben) 6w
" " " unten 6w
dips (kann das sein) 6w
hintern kopf (einzel) 6w
im liegen 6w

don.
pause

freitag
schulter
beine

sam+sonn
pause

anjeden tag am ende des trainings 5min bauch
bei beginn jeder muskel gruppe nartürlich ein aufwärm satz

hoffe ich kriege antwort trotz meiner unkenntnis

noch ein paar daten

175cm
70kg
arm 37.3 cm
brust 106 cm
hüfte 80cm
taile 88cm

gruß der
danny

**Stuggitowner** · 14.06.2005, 23:40

Mir wären des zu viele Übungen, ich mach lieber weniger Übungen aber mehr Sätze. Von der Anzahl der Sätze passt es ja. Was machst du für die Beine und wo ist Kreuzheben?

**Shillo** · 15.06.2005, 00:18

Tag 1

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Brust
Bankdrücken 3/6-8
Schrägbankdrücken 3/6-8
Butterfly 3/6-8

Bizeps
Langhantelcurl 3/6-8
Hammercurl 3/6-8
Kurzhantelcurl 3/6-8

Tag 2

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Rücken
Kreuzheben 3/6-8
Klimmzüge 3/?
Latziehen eng 3/6-8
Rudern sitzend 3/6-8

Trizeps
Bankdrücken eng 3/6-8
Frenchpress 3/6-8

Tag 3

Muskelgruppe - Übung Satz / Wdh.

Beine
Kniebeuge 3/6-8
Beincurl 3/6-8
Beinstrecker 3/6-8
Adduktoren 3/6-8

Schulter
Nackendrücken Langhantel 3/6-8
Trapezziehen 3/6-8
Seitheben vorgebeugt 3/6-8

**danny_20** · 15.06.2005, 09:12

danke leute.
meine bein und schulter übungen sehen so ähnlich aus wie shillo schreibt.
mein großes prob. ist das ich es wohl nicht in die wiege gelegt bekommen habe schnell masse an den armen auf zubauen. allgemein bin ich eher der typ der sich alles hart erkämpfen muss (ich weiß muss jeder, aber bei manchen geht es eben schneller). glaube ich bin gerade dabei in meinen kopf rein zu kriegen (und das ist garnicht so leicht) dass weniger manch mal mehr ist- um aufzubauen. mein arm war heute ist heute auf 37 cm geschrumpft. (habe voher mehr gegessen schaffe es aber leider zuzeit nicht mehr). wieviel cm müßt ihr hergeben wenn ihr denn arm amdefinieren seit?
habe mir jetzt eiweis gekauft und hoffe ich komm wieder in form(nehme sonst keine hilfmittel-eigentlich auch doof oder?)
vielleicht sende ich gleich mal einpaar bilder von mir und meinen umfangverlusst.
über weitere stellung nahme würde ich mich freuen
gruß
der danny

**Schippenstielshein** · 15.06.2005, 09:28

Hi, Trainingsgrundlagen bitte lesen und deinen Plan dan mal überarbeiten, denke da liegt dein Fehler. Mit dem Arumfang, da mach dir mal keine Gedanken, die Schwankungen kommen durch Wasserverlust oder vielleicht hast du das letzte Mal mit Pump gemessen. Nimm dir den WKM-Plan als Grundgerüst, und bau nach deinen Bedürfnissen noch ein paar Isos ein und dann sollte das passen. Bei den Grundübungen würde ich 3-5 Sätze absolvieren, bei Isos 2-3 Sätze. Eventuell haste doich in letzter Zeit auch einfach schlecht ernährt und die Rückschritte sind darauf zurückzuführen.

MfG