Hallo,

ich trainiere zu hause mit gewichten, weiß jedoch nicht, wie ich den po optimal trainieren kann. trotz training 2-3x/woche schaffe ich es nicht, den po richtig straff zu bekommen, er schwabbelt. brauche tipps um ihn richtig straff zu bekommen, würde den muskel gerne aufbauen, jedoch ohne fett zu verlieren. freu mich auf eure hilfe.

weiterhin würde ich gern den busen straffen (er hängt etwas), ohne weiteres fett zu verlieren. welche übungen für zu hause sind hier passend, wie oft sollte ich trainieren, ohne fett zu verlieren.

LG Melly