Trainingsplan bewerten

**VinnyDiesel** · 23.06.2005, 20:56

So hab mal mein Trainingsplan geändert , allerdings nur das ich jetzt trizeps zusammen mit brist und schultern trainiere und bizeps jetzt mit rücken !!! könnt ja mal sagen ob der so gut ist bzw. was ich ändern kann.
muss sagen das ich genau die gleiche anzahl an sätzen bzw. wiederholungen mache wie in meinem alten plan und damit hab ich gute erfolge erzielt , hab mich n bisl an den trainingsplänen gehalten die ich hier schon gelesen hab.
zu den beinen muss ich sagen , dass ich bisher die waden nur durchs joggen trainieren kann weil ich zu hause trainier und nicht die möglichkeit hab wadenheben oder so zu machen , vllt kennt ihr ja ne alternative !
zum bauchtraining muss sagen das ich nur leichte crunshes mache , da ja klimmzüge etc , wie ich gelesen hab völlig ausreichen

Tag1: Bizeps Unterarme Rücken

Bizeps: Kurzhantelcurls 4 Sätze a 10 Wiederhloungen
Langhantelcurls 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Hammercurls 4 Sätze a 10 Wiederholungen

Unterarme: Langhantelcurls im Obergriff 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Handgelenkcurls hinter dem Körper 2 Sätze a 10 Wiederholungen

Rücken: Klimmzüge in den Nacken 5 Sätze a 10 Wiederholungen
Latziehen 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Latziehen mit engem griff 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Tag2: Beine Joggen Bauch

Beine: Kniebeugen 6 Sätze a 10 Wiederholungen
Beinstrecken 5 Sätze a 10 Wiederholungen
Beincurls 5 Sätze a 10 Wiederholungen

Tag3: Brust Trizeps Schulter

Brust: Bankdrücken 5 Sätze a 10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 5 Sätze a 10 Wiederholungen
Butterfly 5 Sätze a 10 Wiederholungen

Trizeps: Dips 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Einarmiges Trizepsdrücken 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Trizepsdrücken im Sitzen 4 Sätze a 10 Wiederholungen

Schulter: Seitheben 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Langhanteldrücken 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Nackendrücken 4 Sätze a 10 Wiederholungen

Tag 4: Pause

**Schippenstielshein** · 23.06.2005, 21:28

Hi, wieso Bizeps vor Rücken, wieso mehr Sätze für die brust wie für den Rücken ?? Das Volumen bei Bizeps und Trizeps ist auch zu hoch in Relation zu den großen MG`s. Ich persönlich halte nichts von dem Plan.

MfG

**VinnyDiesel** · 23.06.2005, 21:34

ja das ist nich so gemeint das ich in der reihenfolge trainier wie es aufgezählt wurde, meinst du ich sollte genauso viele sätze für den rücken machen wie für die brust ???