Hallo,
wollte euch mal meine abnehm erfolge zeigen.
Ich mache eine Diät seit ungefähr anfang Mai.05
Das 1. Bild habe ich ungefähr mitte Mai gemacht.(vorher sah ich noch ein klein wenig massiger aus)
Ich bin 28 Jahre alt und 1,82 cm gross
Mein Start Gewicht lag bei 90,1 Kilo
Mein jetziges Gewicht liegt bei 81,3 Kilo
Mein Ernährungsplan sieht so aus:
eigentlich mach ich eine low carb diät, (keine atkins)
das heisst ungefähr
Früh: 2 vollkornschnitten mit 3 eier(2 eigelb davon fliegen weg )
Nachmittag:1 Eiweißshake
Abends : meistens 500 g putenschnitzel angebraten in olivenöl mit etwas Zwiebel , knoblauch und vollkornbrot.
Zwischendurch etwas makerquark ,Tunfisch und sonstiges wo halt viel Protein drin ist.
versuche immer viel eiweiss zu mir zu nehmen , aber wenig fett.(ausser das olivenöl)
ein Auflade tag mach ich aber auch, meisten nach 5 tagen gibts halt nudeln, reis oder kartoffeln mit gulasch, doppelte menge wie die tage zuvohr.(freu auf morgen^^)
naja und der trainigsplan sieht o aus.
Mo. 1 Stunde Brust+Trizebs
Di. Schulter +Arme
Mi. Fahrrad fahren oder Joggen oder Kniebeuge mit Gewichten.
Do. Brust+Nacken
Fr. Rücken +Arme

Naja so ungefähr sieht mein tag aus, sagt mal was dazu.