weight watchers

[Raffdaroudenripp0r]

hallo. wiege 88 kg ^^ lol bin 1,74 groß und möchte abnehmen. wenn ich jetzt mit weightwatchers abenheme , nehme ich dann auch muskelmasse ab? wie könnte ich es verhindern ? was muss ich beachten? sorry bin neu hier =/ wie kann ich schnell und gesund abenehmen aber nebenbei weiterhin muskeln aufbauen ?

[superflat]

Mit jeder Diät verliert man Muskelmasse, es sei denn macht dazu ein vernünftiges Krafttraining. Deshalb ist eigentlich jede Diät ohne Krafttraining auf Dauer zum Scheitern verurteilt, weil danach das Problem das Gewicht zu halten nochmals vergrößert ist.

Ob Weight Watchers funktioniert oder nicht weiß ich nicht. Aber wenn Du Fett verlieren und Muskeln aufbauen willst, dann solltes Du:
a.) auf jeden Fall genug Eiweiß aufnehmen, so ca. 1,7-2 gr. pro Kilogramm Körpergewicht.
b.) sollte bei möglichst bei jeder Mahlzeit Eiweiß dabei sein.
c.) sollte das Kaloriendefizit nicht zu hoch sein. Mit einem Defizit von ca. 500 kal. bist Du auf der sicheren Seite.
Wie gesagt: ohne ein richtiges Krafttraining geht es nicht.


PS: Deine Signatur ist wirklich ziemlich bescheuert.