Beintraining

[popeye[xdt]]

Hoi all
ich hab nen etwas größeres Problem was mir auch ein wenig zu schaffen macht, und zwar folgendes:

ich komme nicht dazu beine zu trainieren bzw habe nie genug kraft dafür.
die sache ist die, ich fahre viel rad, und bin auch sonst tagsbüer sehr sportlich mache eigentlich so alles was man machen kann, auch mal bootfahren oda so mal 3stunden aufm see geht ja auch in die kraft niwahr

nun die frage

da ich ja sehr viel rad fahre, und es wirklich so is das ich in der woche um die 2-3x wirklich längere zeit voll reinhaue (~2h pro fahrt) ersetzt das das beintraining?

ich fühle mich einfach nicht kräftig genug.

manchmal lieg ich daheim und dann hab ich kaum noch kr aft aufzustehen, wenn ich dann aber erst mal wieder oben bin dann geht es.
dazu sagen sltle man evtl noch das ich morgens und mittags jeweils noch 5km hin und rückweg in die schule und nach hause muss.
und bis ich im studio bin, sinds auch nochmal um die ~10km hin und 10km zurück.

sind dann am tag schon 30km die ich mindestens fahre.
wenn ich dann dazu noch ein wenig mehr fahre, komm ich locker auf die 50-100km pro tag... und das bestimmt 2-3x die woche.

nun sagt ihr vielleicht, las dies doch sein.

nur is das prob, das es mir einfach zu großen spass macht als das ich es sein lassen könnte.
hab halt nur angst das mein bodybuilding dafür auf der strecke bleibt.

was meint ihr?

ich schaffe es auch zeitlich nicht jeden muskel in der woche 1x zu trainineren, meistens schaff ich alle muskeln so in 9-13tagen, aber das ist ja bestimmt nicht sooo schlimm.


mfg

[hubi1310]

Also mit so viel Rad fahren wird es echt schwer Masse aufzubauen, Du verbrennst ja ne mege Kalorien durch das Rad fahren daher wirst du bestimmt ein kalorien defifzit haben und so an Fett verbrennen aber wenn du zu wenig Eiweis zu führst wirst du auch Muskeln abbauen also im Grunde bringt es dir nix.

Meine Empfehlung hau ordentlich rein was das essen angeht und mach auf dem Rad nen bisschen ruhiger also rase nicht so und dann Hau dir vor dem Rad fahren Haferflocken rein und nach dem Rad fahren Traubenzucker so hast du gleich wieder energie zur verfügung

Und die brauch dein Körper dann achte darauf das du 1,5-2,0g Eiweis/Kg Körpergewicht zu dir nimmst

Und immer schön essen Reis Nudeln haferflocken für Kohlenhydrat zufuhr vor dem rad fahren und natürlich über den tag verteilt auch, nach dem Rad fahren Trauben Zucker(Dextrose) Banane Apfel usw

Fleisch viel essen, Eier, Magerquark und ich denke es müsste auch mit dem rad fahren hinhauen allerdings natürlich nicht so wie ohne

[kleiner ganz groß]

Also, es kommt nicht darauf an ob du jetzt Beintraining machst, wenn deine Beine auch ohne KB etc. gut genug mit Radfahren ausgelastet sind und zum restlichen body passen ist egal würde ich sagen, denn es kommt ja auf das gesamtbild in unserem Sport an.

Außerdem wenn du keine Energie mehr hast, dann bringt's training auch nichts.

Dass du nur ca. alle 2 Wochen jede M-Gruppe trainierst ist nicht schlimm, doch wirst du halt länger zum Aufbau brauchen.

Du musst dich einfach entscheiden welchen sport du lieber machst, Radeln oder BB, aber ich denke du könntest auch einfach nur 2mal die Woche Rad fahren und das 3. mal durch einen GK-plan ersetzten, denn wenn du die 2 h ins train pro woche investierst, dann haste nen recht ausgewogenen plan würde ich mal sagen.

Aber wie gesagt das musst du selber entscheiden, zwing dich nicht selber zu einem Sport der dir keinen wirklichen Spaß macht, dass stiehlt dir dann nur die Zeit.

gx
der kleine

[popeye[xdt]]

ich zwinge mich ja zu nix... bb macht mir riesen spass, aber genauso auch das rad fahren, das is halt das problem.
ich wollte schon iimmer viel muskel nhaben etc... ich nehme auch eigentlich zu... wenn man sich dias gewicht in letzer zeit anschaut, sieht eich top aus!
hier mal nen auszug aus meiner liste
morgensAbends
11.05.2005 75,2 Kg 76,5 Kg
12.05.2005 75,3 Kg 76,5 Kg
13.05.2005 75,5 Kg 76,4 Kg
14.05.2005 75,2 Kg 76,2 Kg
15.05.2005 74,8 Kg 76,0 Kg
16.05.2005 75,1 Kg 76,9 Kg
17.05.2005 75,3 Kg 76,7 Kg
18.05.2005 75,5 Kg 77,2 Kg
19.05.2005 76,1 Kg 76,7 Kg
20.05.2005 75,7 Kg 76,5 Kg
21.05.2005 75,7 Kg 77,9 Kg
22.05.2005 76,7 Kg 77,9 Kg
23.05.2005 76,7 Kg 78,0 Kg
24.05.2005 76,6 Kg 77,6 Kg
25.05.2005 76,6 Kg 78,9 Kg
26.05.2005 77,3 Kg 78,8 Kg
27.05.2005 77,4 Kg 78.5 Kg
28.05.2005 77,5 Kg 78,8 Kg
29.05.2005 77,6 Kg 79,1 Kg
30.05.2005 77,9 Kg 79,5 Kg
31.05.2005 78,3 Kg 78,2 Kg
01.06.2005 77,4 Kg 77,4 Kg
02.06.2005 77,1 Kg 78,9 Kg
03.06.2005 78,4 Kg 78,4 Kg
04.06.2005 77,5 Kg 78,8 Kg
05.06.2005 77,7 Kg 78,8 Kg
06.06.2005 77,7 Kg 78,8 Kg
07.06.2005 77,6 Kg 78,6 Kg
08.06.2005 77,7 Kg 78,5 Kg
09.06.2005 77,8 Kg 78,6 Kg
10.06.2005 78,1 Kg 78,5 Kg
11.06.2005 78,0 Kg 78,0 Kg

in einem monat 3 kg zugenommen, und das keineswegs viel fett... shcon neb isl aber eher muckis ne.
bvin jetzt auch fast bei 79kg wieder.
ich esse scho nemenge, haue mir auch jeden tag ordentlich eiweß rien, keine angst
esse viel fisch, nudeln, kartoffeln, reis, eier und jeden tag nen halbes kg magerquark.
am essen wird es nicht hapern denk ich mir.. und muskelmasse verloren habe ich bis jetzt auch noch nicht.
aberm es is halt komisch... habt ihr nen tipp dafür, was ich machen kann das ich nicht so oft schlapp bin=? ich werde auf keinen fall mich für oder gegen eines der beiden sachen entscheiden.. dafür hab ich viel zu viel spass daran!!!!

bedenken sollte man evtl auch noch, das wenn ich das traininszeug hier daheim hä#tte, ich garantiert öfters trainieren würde. nur muss ich halt immer mitm rad die 10km hin und zurück fahren, was auch nochmal 1 stunde insgesammt in anspruch nimmt.. und die hab ich halt nicht immer.
mitm bus würd ich hin und zurück im bestfall 90 minuten brauchen.
un das ich auf sowas kb hab is ja kla oda nit?
naja...

[Die_City_Cobra]

Du könntest abwechseln, mit Radfahren und BB.
Weil nur mit Radfahren baut man nicht viel auf.
Wenn du aber mit deinen Proportionen zufrieden bist, kannst du es ja so belassen.

[anatomix]

an den tagen wo du radelst musst du halt schauen, dass dein kohlenhydratbedarf gedeckt ist, dann solltest du dich auch nicht so schlapp und fertig fühlen.
und lass das mit dem zweimal täglich wiegen sein. was bringten dir das? einmal die woche tuts doch auch oder? ist nicht sehr aussagekräftig find ich