===Gibst einen Plan,Tabelle ?===

**Body_Danny** · 09.07.2005, 17:05

hi

habe auch übergewicht,wollte fragen ob einer einen plan hat wie man am besten abnehmen kann?
ich les hier viel von kcal weglassen usw....

hat jemand einen ernährungsplan,wo man sieht was man am besten essen kann und was nicht???!?!

danke im voraus

**Chipeto** · 09.07.2005, 17:23

es gibt Lowcarb und Lowfat diäten für eines der beiden sollte man sich erst entscheiden.

**LARSerinho** · 09.07.2005, 18:37

wir kennen doch deine daten nicht. gewicht, trainingsplan, kfa, ernährungsplan usw.
ausserdem gibt es keinen "richtigen" oder "falschen" plan, da jeder einen anderen (fett-)stoffwechsel, GU usw. hat.

lies dich am besten erstmal ordentlich durch und poste deine daten...

**nenene55** · 10.07.2005, 01:57

Ernähren: Gesunde, aber eiweissreiche Mischkost (steht doch in wirklich jeder Broschüre und in jedem Buch erklärt. Inet: zb http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm oder http://www.dge.de/modules.php?name=St&file=vollwert). Gesamtkalorienzahl eine Woche protokollieren, dann Defizit -> Wichtig-Stickys hier oben und im Ernährungsforum lesen. Dazu Krafttraining und optional Ausdauertraining. -> Anfängerforum lesen.

Experimente (Low-/NoCarb/Atkins, diverse Trainingsmethoden (HIT/HST)) kannst du später immer noch machen, solltest du wider Erwarten mit einer Mischkost-Diät nicht abnehmen (sehr unwahrscheinlich).

LESEN, LESEN, LESEN!

**Body_Danny** · 10.07.2005, 18:26

gibt es den einen ernährungsplan im netz?
bzw wo man sieht was man essen kann bzw was wieviel kalorien hat?

**GiorgioArmani85** · 10.07.2005, 18:53

bzw was wieviel kalorien hat?

Lade dir dieses Programm runter:
www.kaloma.de

Damit hast du dann ein Program mit (fast) allen Nährwerten von Lebensmitteln.

Gruß GA

**nenene55** · 10.07.2005, 19:06

WAS du essen kannst und sollst steht in den Links, die ich gepostet habe. Oder du gibst einfach mal "gesunde Ernährung" in Google ein. Beim Krafttraining musst du dann nur die empfohele Eiweisszufuhr etwas erhöhen (auf etwa 2g/kg Magermasse).
Ein Programm wie Kaloma dient dann dazu, die Menge festzulegen, die man täglich zu sich nimmt. Das geht aber nicht ohne Hintergrundwissen, da Kaloma ja nur die Werte für KH, Fette und EW ausgibt und alles andere (Vitamine/Spurenelemente, gesättigte/ungesättige Fette (dazu O6/O3), unterschiedliche KH (kurz vs lang oder gly Index, usw usw usw) außer Acht läßt.