Verhältnis - Masse

[Power3000]

hi,

hatte eigentlich vor diesen winter ne kur zu fahren, verschiebe sie allerdings, weil ich mein naturales potential noch nicht ausgeschöpft habe.
die kur wird höchstwahrscheinlich auch nie in angriff genommen, da es nicht mein ziel ist, eines tages mal 130 kilo oder so ähnlich zu wiegen.

folgendes zu meinen daten:
ich bin 1,83m groß
ich wiege 73 kilo
bin 20,5 Jahre alt
training seit 03.12.2003
bisherig verzeichnete erfolge: 13 kilo

folgendes zur optik:
ziehmlich definiert
kaum fett
kein aufgeschwemmtes aussehen

bisherige verwendete supplemente:
2 creatin kuren
eiweißshakes (jedoch eher unregelmäßig)
kohlenhydratshakes (jedoch eher unregelmäßig)
aminos 9000
bcaas
glutamin

folgendes zu meinen zielen:
will bei einer körpergröße von 1,83m ein gewicht von 80 - 85 kilo erreichen, und diese sollten so weit es der menschliche körper zulässt definiert sein. zuerst masse und dann defi, so hab ich es vor (ist auch irgendwie klar).

zu meinen fragen:
1. wie muss es verhältnismäßig zwischen ew/kh/fett liegen, um qualitativ aufzubauen?
2. kcal- bedarf habe ich nach folgender formel errechnet:
[44 x körpergewicht + schuliche/berufliche-tätigkeit] wären bei mir dann: 3700kcal
ist die formel in ordnung, oder berechnet man den bedarf anders?

Danke euch schon mal im voraus

[Donnie Darko]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=110381

nur einer von unzähligen Threads in denen das breitgeredet wurde

[Power3000]

@ donnie darko

ist zwar net von dir gemeint, aber da hab ich nichts informatives finden können. bezweifle sogar, das du dir mein text durchgelesen hast.

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2g pro kg ist mir klar, demnach 150g ew täglich.
nur wie schaut es mit den kh und dem fett aus? (1. und 2 frage von mir)

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wer sich nicht die mühe machen will, mir wirklich weiter zu helfen, den bitte ich sich hier einfach rauszuhalten. es sind immerhin zwei einfach fragen, und kein buch.

danke im voraus denen, die mir weiter helfen

[Donnie Darko]

Naja, ich bin ja nicht so

1. wie muss es verhältnismäßig zwischen ew/kh/fett liegen, um qualitativ aufzubauen?
qualitativer Aufbau hängt haupstächlich davon ab, wie hoch dein kcal-Überschuss ist. Ist er zu hoch, baust du auch viel Fett auf. Eine sinnvolle Verteilung der Makronährstoffe ist natürlich ebenso wichtig. 2g EW und 1g Fett sind imo gute Richtlinien. Die restlichen kcal mit KH auffüllen, es sei denn du willst mehr in die Low Carb Richtung gehen, aber davon halte ich persönlich in der AUfbauphase wenig

2. kcal- bedarf habe ich nach folgender formel errechnet:
[44 x körpergewicht + schuliche/berufliche-tätigkeit] wären bei mir dann: 3700kcal
ist die formel in ordnung, oder berechnet man den bedarf anders?

solche Formeln und irgendwelche Rechner können dir bestenfalls einen Näherungswert geben. Genau ermitteln klannst du deinen Verbrauch nur, in dem du die kcal zählst und beobachtest ob du zu oder abnimmst. Gute Rechner geben dir aber wie gesagt einen Häherungswert, bei dem du die kcal anfangs ansetzen kannst um sie dann gegebenenfalls zu erhöhen oder zu senken.
Der hier ist imo ganz gut: http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

[Power3000]

@ donnie darko

das ist ne super antwort!!!
alles was ich wissen wollte!!!

danke!