Kcal und Kohlenhydrate etc. Übereinnahme

[grady]

Was passiert eigentlich wenn man zuviele Kohlenhydrate oder Proteine zusich nimmt.
Wird der Überschussanteil den der Körper nicht verarbeiten kann einfach ausgeschieden oder werden sie irgendwie gelagert. Wo rauf ich hinaus will ist ob man in so fern fett davon wird auch wenn man sich fettarm ernaehrt.
hoffe ihr versteht mich


vielen dank

[Donnie Darko]

ja, der kcal-Überschuss wird langfristig immer in Körperfett gespeichert, auch bei fettarmer Ernährung

[grady]

hm also sollte man schon drauf achten das man nur soviel isst wie man verbrauchen kann.
weil ich esse im moment sehr viel magerquark mit whey und muesli etc.
wo ja schon jede menge kcal zustande kommen.

[Donnie Darko]

Kommt drauf an, was dein Ziel ist.
Wenn du aufbauen möchtest, dann dürfen es schon mal ein paar kcal mehr sein (bzw. sollte dies dann der Fall sein)

[grady]

naja was heißt aufbauen ich wiege ca 82kg bei 1,82m ich will halt eher das zu mir nehmen was ich brauche. wenn ich durch die ernaehrung etwas zulege allerdings soll natuerlich kein fett sein bin ich auch nicht böse drum. aber ich werd mir mal genauer ausrechen wieviel kcal ich wirklich so im schnitt am tag zu mir nehme. Vielleicht kommt es mir ja auch nur viel vor.

[grady]

hmm bin jetzt eher zu dem entschluss gekommen das ich viel zu wenig esse


morgens 3 roggenbrötchen mit fettarmen fleisch meist putenfleisch oder manchmal käse
mittagspause auf der arbeit meist 2roggenbrötchen mit fisch
dann gegen 4 250g magerquark + whey (24g proteine 120kcal pro gabe)
eine stunde spaeter milchshake mit whey (24g proteine 120kcal pro gabe)
dann nach dem trainings nochmal den selben shake und 30 min. danach
esse ich dann meistens kartoffeln oder nudeln mit magerem fleisch.
trinken tue ich ueberwiegend wasser und milch.

[Donnie Darko]

ja, definitiv zu wenig

[grady]

was kannst du/ihr denn noch so empfehlen was gesund ist und kcal mäßig ordentlich reinschlägt

[Donnie Darko]

Haferflocken

[grady]

gut ich hab eben bei meiner auflistung auch bisl noch was vergessen.

bei dem magerquark esse ich z.b noch muesli dabei oder haferflocken je nach lust.
und zwei mal am tag trinke ich auch noch jeweils ca. 250ml traubensaft + ca 20traubenzucker.
denke das steigert die sache auch nochmal ein bischen