Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Kcal?

[oskar-90]

Hi,
hab mir eben mal das Programm Kalo24 runtergeladen und will damit mal etwas rumprobieren.
Da muss ich ja als erstes Daten angeben in welchen Grenzen ich mich bewegen möchte.

Nur weiß ich leider nicht so wirklich in welchen Bereichen ich mich bewegen sollte.

Kann mir da jemand helfen?
Bin 19Jahre, 70kg und will aufbauen



Gruß Markus

[Leng]

Du solltest ~3000 Kcal zu dir nehmen, falls das deine Frage war....

Probiers aus und wenn du zu schnell oder zu langsam zunimmst musst du dementsprechend die Kcal-Menge anpassen!

[oskar-90]

Ja danke das war eine meiner Fragen.

Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate muss man da aber auch noch mit angeben und da weiß ich alleine leider auch nicht wirklich weiter

Okay beim Eiweiß sollte ich wohl so bei ~105g liegen am Tag, richtig?

[Leng]

~150 g EW = 600 Kcal
~100 g Fett = 900 Kcal
~370 g KH = 1500 Kcal


= 3000 Kcal


KH vorwiegend aus langkettigen Quellen!
Fett im 1/3 zu 1/3 zu 1/3 Verhältnis! (-> bezieht sich auf die Fettsäuren!)