Trainingsplan - xxx erweitert

[Roki]

Montag:
Kreuzheben 3x8-12
Langhantelrudern mit Untergriff 3x8-12
Kurzhantelrudern 3x8-12
Shruggs 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Seitheben in Seitenlage 3x8-12
Hochstemmen der Kurzhantel im sitzen 3x8-12

Dienstag:
Frei

Mittwoch:
Bankdrücken 3x8-12
Kniebeuge 3x8-12
Latziehen zur Brust (wenn ich Klimmzüge kann, dann kommen Klimmzüge [obergriff]) 3x8-12
Dips (z.Z. noch mit 2 Bänken) 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Crunches 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12
Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen 3x8-12

Donnerstag:
Frei

Freitag:
wie Montag

Samstag:
Frei

Sonntag:
Frei


Nun fehlt mir eig. noch eine Trizepsübung.. nicht?

Sagt mal was ihr davon haltet und was ihr tauschen/ändern würdet

gruß Roki

[Ronnny Kohlmann]

hat mit wkm rein garnix mehrzu tun.

[Roki]

WKM war die Grundlage und ich hab einfach noch n paar Übungen hinzu getan... Seis drum, was hälst du davon?

[DerKleine-Muc]

hat mit wkm rein garnix mehrzu tun.

so ist es - würd den Thread umbenennen bevor WKM das sieht

also wie willst Du trainieren???
Splitt oder GK???? erst dann kann man was sagen

was Du da hast ist irgendwie so a Mischmasch
und für den Trizeps hast du ja schon BD, Dips und Dein: Hochstemmen der Kurzhantel im sitzen 3x8-12, drin - das reicht eigentlich

[Roki]

Ähm.. was ist GK?

[PhilippAlex]

Ganzkörper.

[Roki]

Da ich erst seit kurzem dabei bin.. Ganzkörper

[yannic77]

shruggs kannst auch rausnehmen sowie seitheben, dass du mit frontdrücken ersetzten könntest.

[Roki]

Frontdrücken hab ich schon drin letzte Übung am Montag, nur mit Kurzhanteln

[coreschaden]

pump einfach nach wkm hab ich auch erst net gedacht das das reicht , war aber nach der ersten te sau im ***** und mach das jetzt fast ein jahr , und es wirkt .

erst mal testen bevor du es verbessern oder eben verschlechtern willst

greetz and beats