hallo!!

ich habe muskelaufbau zum ziel und bisher versucht meine 2 bis 2,5 g protein pro kg mit der normalen nahrung aufzunehmen. jedoch bekomme ich von zuviel magerquark immer einen blähbauch! und deswegen komme ich nur auf 1- 15, g pro kg! der rest der ausgewogenen ernährung ist für mich kein problem. daher meine fragen.

1. ist in meinem fall proteinpulver zur nahrungsergänzung sinnvoll?
2. wenn ja, wo ist zwischen schlechten und guten zu unterscheiden?

schon mal danke im voraus!

mfg