Trainingsplan bewerten!

**Trono19m** · 14.07.2005, 11:44

Hat jmd. Verbesserungen für meinen TP parat !?

TE1

BD
Dips - Seitheben
Flys - Cable Pushdown (http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html)
Trizeps Übung mit dem Expander
(Expander hinter den Rücken nehmen und dann zur seitehin die Arme strecken)

TE2

KB
Rudern im sitzen (http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html)
LH-Curls
Shrugs

Für jede Zeile nehm ich mir etwa 15min. Zeit, außer für KB und BD hier etwa 30min.

Na dann haut mal in die Tasten smilie

**Trono19m** · 14.07.2005, 11:46

achja das ganze verteile ich so, dass ich 2 Tage Trainiere, also am ersten Tag TE! am zweiten TE2 und dann nen TagPause....dann wieder von vorne

**PhilippAlex** · 14.07.2005, 12:01

Was bedeutet der - ?
Eindeutig zuwenig Rücken...

**Trono19m** · 14.07.2005, 12:05

wenn zwei Übungen in einer zeile stehen und durch ein "-" getrennt werden dann heißt das, dass ich diese beiden Übungen nacheinander, also in den 15min die ich mir pro zeile zeit lasse, mache.

Zuesrt die erste Übung danch direkt die zweite, dann 1-2 minuten Pause und dann von vorne..............

**Trono19m** · 14.07.2005, 12:06

und zum Rücken....ich weiß einfach nich was ich für den noch machen soll !?

Klimmis kann ich nich machen weil ich dei denen übelste Schulterschmerzen bekomme....ansonsten gibt es doch nur verschiedene Varianten des Ruderns...

**Pottproll** · 14.07.2005, 12:09

Zitat von Trono19m

und zum Rücken....ich weiß einfach nich was ich für den noch machen soll !?

Kreuzheben?

**Trono19m** · 14.07.2005, 12:12

an die Übung trau ich mich noch nich wirklich....ich trainiere alleine bei mir zuhause....was heißt dass niemand da is der mich korriegeiren könnte wenn ich was falsch mache....habs ne zeit lang auch schon probiert, miczh aber von anfang an nich wohl gefühlt und schon nach kurzer zeit "schmerzen" im unteren Rückenbereich gehabt

**PhilippAlex** · 14.07.2005, 12:13

Ähmm... Sorry. Aus versehen gepetzt...

Kreuzheben würde ich auch mal sagen.

**Trono19m** · 14.07.2005, 12:18

gepetzt !?!?!?!

Ne Kreuzheben is nich drin......

Gibt es nix andres was man so mit Freihanteln machen kann , außer den evrschiedenen Ruder Bewegungen !?

Wenn nich bringt es denn was eine andre Art des Ruderns mit reinzunehmen ?! z.B. einarmiges KH-Rudern !?

**PhilippAlex** · 14.07.2005, 13:23

Zitat von Trono19m

gepetzt !?!?!?!

Ja, bin aus versehen auf den Link "Beitrag petzen" gekommen. Der ist dafür da, die Moderatoren aufmerksam zu machen, wenn einer Mist baut...
Wie gesagt mein Fehler.

Gibt es nix andres was man so mit Freihanteln machen kann , außer den evrschiedenen Ruder Bewegungen !?

Wenn nich bringt es denn was eine andre Art des Ruderns mit reinzunehmen ?! z.B. einarmiges KH-Rudern !?

Ein ordentliches Rückentraining besteht aus Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern. Alles andere ist nicht optimal. Wenn du KH und Klimmzüge weglässt, verzichtest du auf die zwei wichtigsten Übungen.