18tage hardcore training! nur wie?

[acbb]

hey leute!

ich habe jetzt aus zeit- und lustgründen knapp 4 wochen keine hantel angefasst... (so sehe ich jetzt auch aus )

nun habe ich ca 18 tage frei, danach kommt wieder eine 4 wöchige zwangspause...


in diesen 18tagen würde ich mich gerne richtig verausgaben, dass ich die anschließende zwangspause auch "verdiene"...


wie soll ich trainieren?

ich dachte an einen 3er oder 4er split ohne pausen:

zb
brust/trizeps
(BD/schrägBD/Dips/trizeps am seil)

rücken/bizeps
(KH/klimmzüge/rudern/curls)

schultern
(lh drücken/seitheben(normal, vorgeb.))

beine
kb/wadenheben

wieder brust/trizeps
...


den ersten durchgang würde ich etwas knapper halten mit je 1-3 übungen pro muskelgruppe á 2-3 sätze...

dann würde ich pro durchgang um ein oder zwei sätze steigern (4 durchgänge insgesamt); die gewichte würde ich dann auch langsam steigern, dass ich wieder zum schluss auf altem niveau bin;


ps: trainingserfahrung liegt bei ca 2-2,5jahren...
werde ansonsten nur faulenzen und viel essen und ausreichend schlafen...


was haltet ihr davon?
danke!

[crimson]

Mo:Brust/Rücken
Di: Schultern/Arme
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/Rücken
Fr: Schultern/Arme
Sa: Beine/Waden

Brust: Bankdrücken, Flieger, Dips
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Schultern: Military Press, Rudern aufrecht, Seitheben
Arme: Frenchpress und Scottcurls im Supersatz
Beine: Kniebeugen, Supersatz Beinstrecken/Beinbeugen
Waden: Wadenheben sitzend, Donkeywadenheben


Hardcore genug?

[acbb]

Mo:Brust/Rücken
Di: Schultern/Arme
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/Rücken
Fr: Schultern/Arme
Sa: Beine/Waden

die aufteilung gefällt mir ziemlich gut! danke!



Brust: Bankdrücken, Flieger, Dips (fliegende kann ich aufgrund meiner ellenbogen nicht sogut machen...)

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Schultern: Military Press, Rudern aufrecht, Seitheben

Arme: Frenchpress und Scottcurls im Supersatz

Beine: Kniebeugen, Supersatz Beinstrecken/Beinbeugen (kann nur KB richtig machen; homegym)

Waden: Wadenheben sitzend, Donkeywadenheben


Hardcore genug?
genau richtig

die aufteilung ist ne überlegung wert! obwohl ich brust und rücken ungern zusammen trainieren möchte...
da habe ich ja dann 6 große übungen in einer TE; bei tag 2 habe ich nur 4-5 "billige" übungen..

hmm, so könnte ich aber mehr durchgänge absolvieren


gerne weitere meinungen![/b]

[janis_t]

nice plan crimson - werd ich ma ausprobiern - nicht son luschifuschi 3er split krams

mfg,jt

[gept]

Machs wie ich jetzt: schiebe jeden tag 2 einheiten Vormittag und abend/nachmittag!


weis boch ned obs gut is, machs erst seit ner woche aber bis jetzt geil!

[acbb]

also heute solls losgehen... spätestens morgen!

zeitlich wäre alles kein thema; notfalls 3std/tag...

wie sieht deine aufteilung aus bei 2*/tag?

[the Sinner and the Saint]

HST?

918HST?

[acbb]

HST?

918HST?

hmm, ist mir alles viel zu kompliziert/aufwendig!