hab 87 kg und ca 14 % KF. ich will bis zum sommer unter die 10er marke kommen. kann mir einer von euch einen guten ernährungsplan empfehlen damit ich mein ziel auch verwirklichen kann???!!??

ich hab zusätzlich LT4, coffein, ephedrin, yohimbe und aspirin.

ich sag im vorraus schon mal danke.