Trainings Tag Beine

[JohnHolmes]

hy,

da ich jetzt mein studio gewechselt habe, habe ich mehr Auswahl am Übungen die die Beine betreffen.

Vorher hab ich immer nur 45grad Beinpresse und dazu Kniebeugen gemacht, mehr war nicht drin.

Aus wieviel Übungen mit wieviel Sätzen besteht euer Bein Tag?

ich möchte auf jeden fall den beinbeugen einbeziehen für den hinteren bereich. und hackenschmicdt kniebeuge und/oder normale Kniebeugen.

erster entwurf:

45grad
Hackenschmidt
Kniebeugen
Beingeuger
jeweil 2 oder 3 auf MV und 1 zum aufwärmen.

vielen Dank

MFG
Johnny

[gept]

@ wkm:
sollte man beim beintraining nicht bis zum mv gehen?
und was is an der hackenschmidt schlecht?

[Roki]

Also ich hab gestern nur KB und horz. Beinpresse gemacht und konnte danach kaum mehr laufen.. wenn du jeweils 3 Sätze machst (mit entsprechenden Gewichten) wirst du nach spätestens 3 Übungen Probleme haben! Ich konnte meine 40kg beim Rudern nicht mehr halten!

[Pottproll]

Bei Kniebeuge ins MV zu kommen ist zwar recht riskant und anstrengend, mit einem richtigen Partner aber immer wieder eine lustige Art zu trainieren
Bei der Hackenschmidt Ausführung werden die Knie mehr belastet als bei der normalen KB.
@topic
Ich würde dir auch eher weniger Übungen empfehlen, mit KB anfangen, dabei gut warmmachen.
3 schwere Sätze a 3 Übungen und normalerweise müsstest du recht platt sein.
zB
Kniebeugen beliebig Aufwärmsätze/3 Arbeitssätze
Beinbeuger 3 Sätze
Ausfallschritte 2-3 Sätze

Ausfallschritte könnte man noch gegen Beinpresse austauschen.
Oder womit ich auch recht fertig gemacht wurde war Beinbeuger/Beinstrecker im SuSa.
Übrigens, alle Sätze wirst du sicherlich nicht ins MV schaffen können, da müsste dir ja auch ständig dein TP aushelfen.

[JohnHolmes]

hy,

danke.

ich werde hackenschmidt weglassen.

und KB als erste dann 45grad dann beuger, oder umgekehrt?
Insgesamt 9 Sätze+Aufwärmen

falls ich was ändern will kann man sagen wieviel Sätze an einem Beintag trainiert werden sollten?

Vielen Dank

@WKM ich trainiere in Krefeld MCFIT

[PhilippAlex]

Immer zuerst die Grundübung (KB).

[m-top]

Immer zuerst die Grundübung (KB).

Echt immer??

Gruß
M-TOP

[NOZ]

Also ich würde mein Beintraining so gestalten:
Aufwärmen

dann

KB: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Beinbeuger/Beinstrecken im SUpersatz: je 3 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze mit 15-20 WDH

[JohnHolmes]

Alles klar danke.

werds wie NOZ machen nur ohne Beinstrecker und Waden hab ich am anderen Tag.

mfg

danke
Johnny

[Brandineser]

Ich mach.

Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinbizeps im Liegen
im Supersatz mit
Quadrizepscurls im sitzen, je 4 Sätze
Wadenheben im sitzen und im stehen, je 4 Sätze

Das is mein beintag, komm damit sehr gut zurecht, kann jede Übung mit meinem maximalen Gewicht machen,...

mfg