Moin!!!
Da ich wahrscheinlich wieviele Anfänger auch mir keinen EP zusammengestellt habe, habe ich mich falsch ernährt. Ebend habe ich mal meine täglichen Essensgewohnheiten in einem Plan dargestellt und hab mich über meine Eiweißbilanz erschrocken! Ich habe mich zwar nicht jeden Tag an diesen Plan gehalten aber in etwa mich so über mehrere Monate ernährt. Mein Eweißbedarf hab ich allerdings nicht wie in meinem Plan mit MQ gedeckt sonder mit MKP! Aber mir geht es jetzt um meine Protein Einnahme. Wiege 64 KG auf 1.70. Dank meiner Blödheit habe ich mir mehrere Monate 3,5-4g Eiweiß pro KG zugeführt! Habe ich jetzt was zu befürchten? Trinke eigentlich genug hab in letzter Zeit auch keine sonderlichen Beschwerden gehabt. Außer Müdigkeit und evtl schlechteres Sehvermögen kann aber auch mit meinem JOB zu tun haben, kann ich nicht sagen.

Bitte um eure Meinung, muss ich mir sorgen machen? Kann auf den Whey Morgens vor und nach dem Train ja schlecht verzichten oder was meint ihr, wird ja eig. so empfohlen???! Aber wenn ich es nicht tue ist meine Proteinzufuhr zu hoch, mehr KH kann ich auch kaum essen. Ist ja auch nicht gut. Bitte um Hilfe!!! Hier mein EP:
EDI Achso Start war bei 55 Kg vor 9 Monaten.

Angaben in der Reihenfolge: Eiweiß,Kohlenhydrate,Fett,Kcal

100g Vollkornbrot 6,9 37,2 1 188
Frühstück 30g Whey 25 3 1 111

Frühstück II200g Vollkornbrot 13,8 74,6 2 376
250g MQ 34 10 0,5 185
75g Haferflocken 9 52,5 5,25 291
Banane 1,2 20,3 0,2 89

Mittag 200g Seelachs 43 0 2,4 200
100g Reis 7,3 75,4 0,6 342
Pre Workout:30g Whey 25 3 1 111

Post Workout:30g Whey 25 3 1 111
60g Dextrose 0 60 0 253,2
Abends I 200g Vollkornbrot 13,8 74,6 2 376

Abends II 50g Erdnüsse 13,5 4,2 25,3 308
250g MQ 34 10 0,5 185
75g Haferflocken 9 52,5 5,25 291

Summe: 260,5 480,3 48 3417,2