Ich mach für den Rücken zumeist das hier:

Ca 5 Sätze Rudern an der Maschine.Ich wärm mich zuerst auf, erhöhe dann das Gewicht schrittweise bis zum Maximum und gehe dann schrittweise wieder runter und mache langsamere Wiederholungen.

Danach ca 5 Sätze Latziehen.

Danach ca 5 Sätze Hyperextensionen

Danach ca 2-3 Sätze Rudern vorgebeugt fürn oberen Rücken

Ist das zuviel des Guten? :/