Morgens: 6Uhr
Eiweisshake
200g Müsli
1Banane

Zwischenmahlzeit: 9Uhr
250g Magerquark

Vormittags: 11Uhr
Magerkäse
weizenbrot

Mittags: 14Uhr
Eiweisshake
1Teller Nuddeln

Zwischenmahlzeit: 17Uhr
1Banane
500gHähnchenbrustfilet

Abends: 20Uhr
Eiweisshake
500gHähnchenbrustfilet

Nachts: 23Uhr
250g Speisequark

was haltet ihr davon ?? (will Fettfreie Muskelmasse aufbauen)

gruß canel!