Tips zu schwachem Trapezius?

**Dekan79** · 11.08.2005, 06:32

Hallo!
Ich suche eine Trainingsgetaltung die mir hilft meinen Nacken besser aufzubauen ! Der Rest ist soweit denke ich. Wäre es sinnig ihn 2 mal die woche zu bearbeiten vielleicht drei mal oder bei einem mal bleiben dafür meh Sätze?wie auch immer. wenn ihr Tips habt lasst sie mich hören. Danke !!!
Gruß D

**SergioAusRio** · 11.08.2005, 16:05

Mh, wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Ich hatte ähnliche Probleme und hab dann nur übungen getauscht... Mir hat man damals das folgende geschrieben und bei mir hat es ganz gut geklapt, allerdings hatte ich auch das Prob das durch den schwachen Trapezius meine Schultern leicht nach vorn standen. Was ich nicht machen würde ist 2 oder 3 mal die Woche den selben Bereich trainieren. Wie gesagt weiss nicht ob es dir was bringt, aber nen Versuch kostet ja nichts.

Zitat aus einem andere BB-Forum:

Dieses Problem ist sehr stark vertreten, erzeugt meist duch ungenügende bzw. gar keine Dehnung vor und nach dem Training.

Daduch ziehen sich die Muskeln zusmammen während des Wachstums dadurch steht der Muskelaltur der Brust dann ein grösserer Hebel zur Verfügung und somit mehr Kraft. Da hilft also jetzt nur die Muskeln ordentlich zu strecken. ZB. mit Butterfly, Fliegenden Kurzhanteln und ausreichendes Dehnen der Brustmuskeln, weiterhin steht oft die Brust zu sehr im Vordergrund des Muskelaufbaus, dadurch ergibt sich in vielen Fällen die Vernachlässigung des Rückens, was das verkürzen der Brustmuskeln wiederum begünstig da keine Gegenkommponente zur Verfügung steht die dagegen hält. Also auch den Rücken intensiv stärken!

**Dekan79** · 11.08.2005, 21:10

Alles klar! Ein Versuch it es in jedem Fall wert!
Gruß D

**Pottproll** · 11.08.2005, 21:27

Ordentlichen Trapez durch:
Kreuzheben, Shruggs, Farmers Walk, vorg. Rudern.

**Dekan79** · 12.08.2005, 11:12

Wie genau funktioniert denn deser farmers walk? Ist das nicht im Prinzip eine Art Shruggs?

**Pottproll** · 12.08.2005, 12:29

Zitat von Dekan79

Wie genau funktioniert denn deser farmers walk? Ist das nicht im Prinzip eine Art Shruggs?

Nicht ganz. Du nimmst 2 schwere KH und läufst damit rum

Richtig lecker wird es natürlich, wenn du ab und an Pausen machst und Shruggbewegungen einbaust. Auch sehr gut zur Stärkung der Unterarme und Griffkraft.