Cluster HST bei Gelenkproblemen : Ersatzübungen möglich für Bankdr. Kreuzh. ..?

[Bolo]

ich kenne einigeim Studio , die würden auch gerne HST, besonders Cluster HST trainieren, aber sie haben Gelenkprobleme :

Lendenwirbel, Knie und Schulter ; einige auch Ellbogen.

da Cluster HST ja am besten mit BD, Kreuzheben, squats , LH Rudern, Miltary Press
funktioniert, kann man fürdiese Ersatzübungen nehmen, um trotzdem Cluster HST
zu trainieren ?

- Lendenprobleme:

Kniebeuge , Kreuzheben und LH Rudern schlecht
was kann man ausser KLimmzüge und Bankdr. mit Beine auf der Bank noch empfehlen ?
Rudern mit KH einarmig auf Bank abgestüzt ?


- Knieprobleme :

Kniebeuge bis max. 90 Grad, nicht ganz herunter ( wobei viele sagen , dass es so noch stärker aufs Knie geht ...)
Beinpresse ? Frontsquats ?

- Schulterprobleme:

Bankdrücken, wobei Oberarme nur bis zur Waagrechte , nicht ganz herab.
optimaler Effekt durch die Dehnung fehlt zwar, aber Schulter ist somit viel
weniger belastet.
würde genauso bei Military press gehen.

beu Ellbogenprobleme kann man auch keine Ersatzübungen anbieten ....


oder sollte diese Leute vom Cluster absehen und ClassicHST machen ?

[Kaito-Kid]

ich würd sagen dass sie erstmal alle bewegungsabläufe 100zementig richtig lernen sollten.
dann mit mini volumen anfangen sollten also von mir aus 10-20 WDH und dann langsam steigern.
man springt nich von heute auf morgen in "zykodimensionen"

knie habe ich die erfahrung gemacht das man unter 90° viel besser beugt und seitdem hab ich auch keine probs mehr mit den knien

zum Bankdrücken, bankdrücken runter bis auf die brust und dann kontrolliert nach oben und die ellbogen nich undbedingt durchdrücken.

zu schulter problemen beim bankdrücken oder military press:

technik checken ansonsten mal dips probier eng vorgelehnt tief bei sauberer technik vllt der ferrari unter den grundübungen