Man ließt ja immer wieder, dass man in einer Definition in der ersten und in der letzten Mahlzeit des Tages die KH´s weglassen soll aufgrund des sich sonst füllenden Glycogen Speichers. (Leerer Glycogen Speicher=erhöhte Fettverbrennung)

Ich gehe 3mal die Woche immer Abends zum Training (2er Split, Maximalkraft 5-8Wdh. und anschließendes Cardio Training ca. 20min Laufband, Crosstrainer).

Welche KH´s (Nahrungsmittel) kann ich dann am besten nach dem Training so gegen 22:15Uhr zu mir nehmen oder sollte ich sie gleich ganz weg lassen und nur die Eiweißzuhr sichern?

Mein Ziel ist es 3-4% Körperfettanteil zu verlieren und die Muskelmasse möglichst stabil zu halten (Wunschdenken Muskelmasse zusätzlich leicht aufbauen).

MfG Sandro