Brauche unbedingt Ernährungsplan und Trainingsplan!

[ZZtop]

Hallo!!!!
Mach seit gut 1.Jahr Fitness!!!!Also Bizeps,Trizeps,Bauch usw........
aber sehr viele Verbesserungen habe ich noch nicht gesehen ;-(
Was sind denn die besten Übungen für den Bizeps???
Und dann würde ich noch gerne wissen was ich essen könne um Muskeln auf zu bauen?????Also was hat denn viel Eiweis?????Also rohe Eier kann ich ja nicht trinken wegen Salmonellen.......!!!!!
Bitte dringent um Antwort!!!!!!!
Danke schon im Voraus!!!

[gept]

Mann,... also:

Versuchs mal mit LESEN.
Soll ich dir einen TP vor den ***** liefern?

Viele Leute haben hier viele Trainingspläne gepostet!
An deiner stelle such dir einen bekannten, wkm oder nen klassischen plan, raus und probier ihn ein paar monate aus.

Für ernährungspläne gilt das selbe.

Iss Viel, keinen Schrott sondern ordentlich KH und Eiweiss! soviel wie reingeht! wenn du merkst das du fett ansetzt, fahr die gesamt kcal runter!

Lies dir alles durch, verwende duie suchfunktion, und stell dann konkrete fragen, bitte.

Lies die wichtig markierten threads im ernährungs und anfängerforum durch.


Um dir richtige tipps geben zu können, schreib mal bitte deinen bisherigen TP und EP hierher.

hf

[shyne76]

Was sind denn die besten Übungen für den Bizeps???

Versuchs mal mit LESEN.

jetzt wissen wir auch wie du zu deinem 44er gekommen bist, gept

[gept]

Was sind denn die besten Übungen für den Bizeps???

Versuchs mal mit LESEN.

jetzt wissen wir auch wie du zu deinem 44er gekommen bist, gept

hehe

nein, zu dem bin ich durch training gekommen

Beste übungen für den bizeps: curls, LH rudern, Konzentrationscurls.

Zufreiden ?

[ZZtop]

Vielen Dank hat ma schon geholfen!!!Das versuch ich halt dann mal