ClusterHST: momentan nur 2x /Woche, trotzdem gute Fortschritte

[Aria]

Hi,

momentan musste ich meine ClusterHST Trainingsfrequenz leider von 3-4x/Woche auf 2x/Woche drosseln.

muss aber sagen, dass ich gar keinen so deutlichen Unterschied
merke. viel. geht es auf lange Sicht gesehen etwas langsamer, aber
ich merke durchaus gute Fortschritte.
die zyklen werden dadurch natürlich um einiges länger.
( es ist ja nicht so, dass man mit 6x Trainings/Woche doppelt soviel
Fortschritte macht, wie mit 3x; zyko erwähnt in seinem HIT Artikel eine Studie, in der die Kontrollgruppe mit 3x Training 40 % mehr Zuwachs
hatte als die mit 1x/Woche. also war der Fortschritt bei weitem nicht
3x so hoch)

wenn also irgendjemand auch aus bestimmten Gründen für länger
seine Trainingstage drosseln muss, braucht er nicht mit HST aufzuhören.

habe jetzt 2 Zyklen getestet und bin recht zufrieden.
(hätte es nichts gebracht, hätte ich viel. für die zeit, bis ich wieder
öfter trainieren kann, HIT oder ähnliches gemacht)


hat noch jmd. hier Erfahrungen ( viel. sogar mit nur 1 Trainingstag/Woche)
mit nur 2 Trainingstagen ?

kann man denn den ein oder anderen ausgefallenen Trainingstag
mit einem etwas höherem Volumen "ausgleichen", so dass man im Wochenschnitt auf fast die gleiche Wiederholungszahl kommt ?
( ganz wird es nicht gehen, dann muss man ja 100 oder mehr WH machen ...)

[M@x]

man wächst einfach nur langsamer wenn man trainingstage überspringt!

man sollte immer mit dem Höhstmöglichen Volumen Arbeiten, also wenn man mal mehr Zeit hat....aber nicht zu lange wegen zuviel Cortisol und Kompletentlehrung der Glykogen Speicher!

[bon]

Hallo !

man wächst einfach nur langsamer wenn man trainingstage überspringt!

man sollte immer mit dem Höhstmöglichen Volumen Arbeiten, also wenn man mal mehr Zeit hat....aber nicht zu lange wegen zuviel Cortisol und Kompletentlehrung der Glykogen Speicher!

Der Cortisolspiegel steigt zwar etwas an steht aber dem Muskelaufbau nicht im Wege und kann somit vernachlässigt werden.
http://www.ebodies-forum.de/viewtopi...rtisol&start=0


Und die Glykogenspeicher werden bei einem Krafttraining sicher nicht entleert,das geht nur bei langen,intensiven Ausdauerbelastungen.


Grüße,
Bon

[Jackson Duper]

kann man denn den ein oder anderen ausgefallenen Trainingstag
mit einem etwas höherem Volumen "ausgleichen", so dass man im Wochenschnitt auf fast die gleiche Wiederholungszahl kommt ?

Du kommst dann zwar eventuell auf das gleiche Volumen pro Woche, aber die Trainingsfrequenz ist geringer, was von Nachteil ist, da du den "anabolen Zustand" (etwas vereinfacht gesagt) nicht permanent aufrechterhälst.

Gruß, Jackson