Nachteile bei Bankdrücken am Turm?

[Taubi]

Hallo!

Hat Bankdrücken mit einer Langhantel Vorteile gegenüber Bankdrücken am Turm (mit je einem Griff links und rechts)? Ich hab mir ja sagen lassen, dass freie Gewichte besser sein sollen.

[R$]

freie Gewichte sind auch besser meiner Meinung nach, was nicht heissen soll das du Maschienen voellig aus deinem TP streichen musst.

Ich mache BD an der Maschiene wenn ich keinen Trainingspartner habe der mir helfen kann. Generell werden beim freien BD aber mehr Stabilisatoren-Gruppen aktiv beansprucht

-> ziehe das freie BD dem an der Maschiene vor.

[Kruck]

Bankdrücken am Turm ist Käse. Am besten sind KH.

Warum?

Weil man mit KH viel mehr Muskeln im Umfeld des Hauptmuskels (in dem Fall Brust und vordere Schulter) mit einbezieht. Das bedeutet, daß man insgesamt stärker wird, die Symmetrie besser wird und man zudem die Motorik für richtiges Training erlernt. Außerdem kann man so besser Runterlassen, was die erforderliche Dehnung in die Brust bringt.
Auch ist der Bewegungsablauf für den Körper angenehmer, weil dem natürlichen Verlauf entsprechend.

[jeremiah]

ich hab bemerkt dass ich beim Bankdrücken am Turm weniger "auflegen" kann als beim "freien Bankdrücken".

Das mit den KH-Drücken werd ich demnächst auch mal probieren, ist sicher nicht ganz einfach schwere KH korrekt zu führen

Hat jemand noch Erfahrungswerte welche Gewichte diese KH haben sollen wenn man beim "normalen" Bankdrücken bei 80kg liegt ??

[Kruck]

Gewicht? Schätze mal bei 80 kg LH sind das um die 30-35kg KH. Nimm notfalls lieber weniger und lass richtig runter, damit die Brust so richtig schön gedehnt wird.

[jeremiah]

Danke für den Tipp - die 30er KH sehen ja schon richtig fies aus----
Werd mich heute abend mal drübertrauen
Fange einfach mal mit den 25er an und sehe ob ich die korrekt führen kann - Koordination war noch nie meine Stärke, bin aber lernfähig!!