Trainingsvorbereitung für Klettern

[karlBlau]

Hi,

ich habe folgende Frage:

Wie kann man sich gut fürs Klettern fit machen? Gibts bestimmte Übungen, die die fürs Klettern wichtigen Arm- und Fingerpartien besonders kräftigt?

Ich denke an Klettern an einer Steilwand (Kletterhalle / Outdoor).

Vielen Dank,

Karl

[hara]

hi

bin natürlich kein kletterer, aber mein ehemaliger mathe lehrer war ein guter (+10) und auch ein ehem. studiomitglied.

ersterer trainierte überhaupt nichts für die kraft

letzterer enorm viel. vor allem viele statische übungen und zugübungen. klimmzüge mit 2 fingern und nur einer hand etc...

dazu noch ganz normal und locker etwas brust, schulter, bauch und arme. hauptaugenmerk lag jedoch auf der fingerkraft

lg und viel erfolg
harry

[karlBlau]

Servus,

>hauptaugenmerk lag jedoch auf der fingerkraft
Wie könnte sowas aussehen? Oftmals kann man sich nur mit der Fingerspitze in einen Griff festhalten. Gibts dafür auch ein Gerät/Übung?

Gruss, Karl

[Eisenfresse]

Ich hatte mal einen Kollegen der war Deutscher Meister im Free Climbing, irgendwann Anfang der 90iger.

Der trainierte auch so wie hara es beschrieb, viel auf statische Kraft, vor allem für Finger, Arme, Schultern und Lat.

Ab und an gab er mal Vorführungen auf dem Bau, indem er sich an einer Türzarge mit nur 1-2 Fingern komplett hochzog und das mehrmals.

Wichtig ist glaube ich auch, so weit wie möglich mit dem Körpergewicht runter zu gehen, umso wenig wie möglich Balast mit rumzuschleppen.

[Eisenfresse]

Servus,
>hauptaugenmerk lag jedoch auf der fingerkraft
Wie könnte sowas aussehen? Oftmals kann man sich nur mit der Fingerspitze in einen Griff festhalten. Gibts dafür auch ein Gerät/Übung?
Gruss, Karl

Das Einfachste wären erstmal Klimmzüge, wobei man die Finger über Stange legt und dabei die Daumen frei hängen läßt oder ebenfalls über die Stange legt, also nicht mit den Daumen die Stange umgreift.
Zusätzlich zum Klimmziehen, viel statisches Halten an der Klimmzugstange oder am Latzug trainieren ggf. mit Zusatzgewichten.

Wichtig ist auch die Bauchmuskulatur, die man ebenfalls hart rannehmen sollte und viel Ausdauertraining gekoppelt mit kontrollierter Ernährung, um das Körpergewicht zu senken bzw. niedrig zu halten.

[karlBlau]

Alles klar. Schonmal vielen Dank. Dann werd ich mal rangehen.
Eine Sache noch: Ich war nun ein paar mal im Kletter-Training. Die meisten Probleme machen die Handgelenke. Da ziehts und machts und am nächsten Tag kann ich keine schweren Sachen heben usw.
Legt sich sowas? Wie lange dauert dass? Gibts da auch eine Übung?

Gruss, Karl