nochmals die alte frage...

[kay]

...zu kreatin.

ich höre so viele verschiedene meinungen.

ist es nun für den körper/nieren schädlich, creatin dauerhaft einzunehmen?? 2-4g am tag??

[ricolaman]

es gibt keinen Nachweiß das es das ist.
Du musst nur mndestens 3 Liter am tag trinken

[R$]

es gibt keinen Nachweiß das es das ist.
Du musst nur mndestens 3 Liter am tag trinken

schon.
trink viel, dann bist du auf der sicheren seite.

[Der Baron]

Ich würde Creatin nicht länger als 6 Wochen einnehmen, da sich der Körper nach einer gewissen Zeit auf die Creatin-Zufuhr einstellt, und folglich immer weiniger eigenes Creatin produziert. Dann sollte man eine 4-Wochen Creatin-Pause machen.

Da der Muskel in einer Creatin-Phase mehr Wasser benötigt, würde ich über 5 Liter am Tag trinken. Creatin sollte man auch über den Tag verteilt einnehmen, und nicht alles auf einmal. Iss auch mehr Eiweiss und nimm Dextrose zum Creatin. Dadurch wird das Creatin besser aufgenommen.

Eine Dosierung von 5 gr am Tag sollte ausreichen.

mfg,
Der Baron