umstieg von masse-phause auf figur/ausdauer

[rage2k]

hi,

ich hab jetzt 2 monate intensiv auf masse (6-8 wdh) trainiert und möchte nun wieder auf figur umsteigen (15 wdh)

soll ich nun einfach die gewichte soweit zurückstellen (z.b. minus 5 kg) damit ich dann 15 wdh schaff?

soll ich ansonsten irgendwas an meiner ernährunge ändern? (momentan 2 g EW je KG)

[ciferxxx]

Einfach 12-15wh machen. Eiweiß is okay, wenn du zusätzlich Kohlenhydrate zu dir nimmst, würd ich die runterschrauben.

[rage2k]

naja aber um die zu schaffen muss ich bissl mitm gewicht runter, oder?

[suuny_leone]

Ich nehme mal an, du meinst, dass du Abspecken willst. Dafür änderst du an deinem Training grundsätzlich garnichts, sondern isst weniger Kalorien.

[rage2k]

hmm ne.. durch mehr wdh wird dein körper ja allgemein gestrafft, d.h. du wirkst net mehr so "massig"....

[Pottproll]

hmm ne.. durch mehr wdh wird dein körper ja allgemein gestrafft, d.h. du wirkst net mehr so "massig"....

Urgs...
Wenn du "strippiger" werden willst, fahre deinen KFA Anteil durch eine Diät runter.
Wdh-Zahlen bleiben gleich, eher noch schwerer trainieren um einen Abbau von Muskelmasse zu verhindern.



offtopic:
Steht die Kaserne in Germersheim noch?

[rage2k]

naja 8% KF... bin aber trotzdem bissl breiter geworden durch die masse-phase.

was heisst wdh-zahlen bleiben gleich?

versteh die aussage leider nicht so recht!


ja, die kaserne steht noch, arbeite da ja auch

[rage2k]

und warum sollte man dann mehr wiederholungen mit weniger gewicht machen?

[PhilippAlex]

und warum sollte man dann mehr wiederholungen mit weniger gewicht machen?

Wer sagt, dass man das soll?

[rage2k]

die beiden fitnesstrainer die bei mir im studio da sind..

denen nach sollte man sobald sich gewichts-technisch nichts mehr tut (an steigerungen) von der einen zur anderen phase wechseln .... und dann wieder umgekehrt

"figur-training" is denen nach dazu da, durch die erhöhung der wdh-zahl die kraftAUSDAUER zu erhöhen..