Hi Leute,
wollte mal ein feedback über meinen aktuellen Trainingsplan!!

2er split:


Di.
Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Bauch

Bankdrücken
Dips
Butterfly
Seitheben
Kurzhantelcurl auf der Schrägbank
Rudern stehend
Frontdrücken
Hammercurls
Dips
Crunshes
Trizepsdrücken
Übung seitliche Bauchmuskeln


Do.
Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge
Beinbeuger
Rudern sitzend
Kniebeuge
Beinbeuger
Latziehen zum Rücken
Beinstrecken
Einarmiges Rudern
Kreuzheben
Beckenheben



3er Split:


Di.
Brust, Bizeps, Trizeps

Banckdrücken
Bankdrücken
Dips(Supersatz)
Butterfly
Kurzhantelcurl(auf der Schrägbank)
Trizepsdrücken
Hammercurls
Dips
Konzentrationscurls


Do.
Schultern, Rücken
einarmiges Rudern
Frontdrücken
Rudern sitzend
Frontdrücken
Latziehen
Rudern stehend
einarmiges Rudern
Seitheben
rudern sitzend


Sa.
Beine, Bauch

Kniebeuge
Beinbeuger
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecken
Beinbeuger
Kreuzheben
seitliche Bauchmuskeln
Beinstrecken
Crunshes
Beckenheben



so das war er....


jetzt hab ich noch ein paar fragen:
-was meine ihr wo soll ich Kreuzheben bei dem 3er split hinmachen, eher zum beintag oder zum rückentag???
-ich mache bei manchen übungen nach 10 sec nochmal 1-2 wiederholungen, wie es im thorus-plan steht. wenn ich jetzt aber keine einzige wiederholung mehr schaffe wie z.B. bei den Kurzhantelcurls dann heist das ja wohl das ich völlig ans muskelversagen komme oder??? also das ist die einzige übung wo ich keine zusätzliche wiederholung mehr schaffe.

thx für euer feedback gruss ilias