mein aktueller trainingsplan

[Mark83]

so, dachte ich hol mir auch mal ein paar meinungen zu meinem tp ab...

mein training sah die letzten wochen so aus:
8 wochen 3er-split mit pyramide (6-8-10 wdh)
gesplittet war so:
te1) brust/bizeps
te2) rücken/trizeps
te3) beine/schulter
hab jeden 2. tag trainiert, immer bis mv - alle gü's drin aber auch einige isos (seitheben, bizeps, trizeps...). insgesamt so 5-6 übungen/einheit mit 3 sätzen.

danach war ich ne woche in spanien

und jetzt trainiere ich seit 2 wochen nach diesem plan:

te1)
kniebeugen
flachbankdrücken
cable-crossover
bizeps

te2)
klimmzüge im og
lh-rudern im ug
schulterdrücken mit kurzhanteln
kickbacks

te3)
schrägbankdrücken negativ
schrägbankdrücken positiv
beinpresse
bizeps

te4)
klimmzüge ug
kreuzheben
seitheben
pullover
trizepsdrücken am kabelzug

peile gerade so 12 wdh bei 3 sätzen an, habe vor mit dem gewicht langsam zu steigern bis ich bei 8 wdh angekommen bin (ist so über 6 wochen geplant). training jeden 2.tag, bis zum konzentrischen mv. die negative phase möchte ich bei der ausführung etwas stärker betonen als früher.

zum brusttraining:
habe keine möglichkeit dips zu machen .
die schrägbankvarianten werden sicher auf kritik stoßen, habe mit dieser abwechslung aber ganz gute erfahrungen gemacht, zumal ich bei der negativ geneigten bank mehr drücken kann als auf der flachen.


so, dann lasst mal hören...

[raven-86]

was hasste den mit deinem alten Plan erreicht? Also bzg. Aufbau und Kraftsteigerung?
Wenn alles gut gelaufen ist würde ich ihn weitermachen wie bisher und erst ändern wennde nemme weiterkommst!

[Mark83]

bin mit dem alten schon ganz gut klargekommen, will aber monotonie vermeiden. außerdem dachte ich dass ich ja mal versuchen kann jeden muskel etwas öfter aber dafür mit geringerem volumen zu trainieren.
soll also eher ein versuch werden...

[dennis79]

bin mit dem alten schon ganz gut klargekommen, will aber monotonie vermeiden. außerdem dachte ich dass ich ja mal versuchen kann jeden muskel etwas öfter aber dafür mit geringerem volumen zu trainieren.
soll also eher ein versuch werden...

Mit dieser Taktik habe ich Ende letzten Jahres begonnen und konnte neben einer moderaten Steigerung der Kraft ein Nachziehen meiner früher schwächeren Muskelgruppen (Rücken, Schultern) beobachten.

Neben dem gesamten Volumen habe ich auch die Wdh. in den Bereich 6-8 gesenkt. Bis jetzt waren die Erfahrungen positiv, es scheint sich aber mittlerweile Stillstand einzustellen. Ich werde jetzt versuchen die höheren Trainingsgewichte die ich mir im letzten halben Jahr erarbeitet habe auf etwas mehr Wdh. auszubauen um weiter vorwärts zu kommen.

Gruß
Dennis