optimierung trainingsplan

[fragm]

erstmal randwerte:
groesse 180cm
gewicht 80kg
training seit einem jahr mit genug eiweiss, davor leider nicht auf ernaehrung geachtet und quasi kein fortschritt gehabt (ausser kraftzuwachs).

moechte bitte ergaenzungen/meinungen/erfahrungen zu folgendem plan:

3-Tages-Zyklus

Tag 1 TE1:
vormittags sprint-training auf tartanbahn
abends 2,5 uebungen bizeps / 2,5 uebungen ruecken (scott curls, kurzahnteln stehend o. schraegbank, klimmzuege eng, rudern weit, nackenzug weit)

Tag 2 TE2:
vormittags Bauchtraining (3-4 uebungen)
abends 2,5 uebungen brust / 2,5 uebungen trizeps / 1 uebung schulter (schraegbankdruecken, kabelzug, dips, trizepsdruecken, kickbacks, langhantel-frontdruecken sitzend)

Tag 3 frei

saetze immer 2-3 je nach uebung.

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anmerkung: hab davor laengere zeit TE1, frei, TE2, frei, TE1, usw. trainiert. habe aber kuerzlich gelesen die regenerationszeit laege bei ca. 3 tagen. demnach hab ich den plan modifiziert.

[Dobi]

ein sprintplan ohne beugen oder heben oder olympische lifts?

[Dobi]

ich glaub wir haben es hier nicht mit einem sprinter zu tun, sondern mit nem discopumper, der sich vor kniebeugen und kreuzheben drücken will, und deshalb "stattdessen" laufen geht

[fragm]

ich habe vor diesem trainingsplan auch ruecken und beine trainiert.
beinpresse mit 280kg, kniebeugen mit 140kg.
nur nach einigen monaten wurden mir meine beine zu massig und der rest kam nicht nach.
darum will ich jetz erstmal meinen oberkoerper in schwung bringen, die beinmuskulatur schwindet ja aufgrund des sprintens nicht voellig.

[DiVane]

pic von deinen beinen fragm?

[Jewgenie]

mich würden auch mal deine ziele interessieren, weil ich vor einer ähnlichen entscheidung stehe. bin bisher nur lange distanzen gelaufen, und hab triathlon gemacht. nun will ich halt nen bisschen "kräftigeres aussehen" bekommen. hinzu kommt halt, das ich im schulsport nun auch sprinten, weitsrung und kugelstoßen machen muss.
ich hab mir das volgendermaßen überlegt. da ich momentan 12,7 auf die hundert laufe, fehlen mir noch 0,5 sec zu meiner wunschzeit. beim kugelstoßen fehlt mir nichtmals nen meter. weitsrung ein halber. dazu sagen muss ich vielleicht, das ich seit september erst 6mal auf dem sportplatz war, also leichtathletiktechnisch ein anfänger bin.
jezt zu der eigentlichen überlegung: will keine wirkliche massephase machen, weil ich das fett nicht wirklich gebrauchen kann. klar, fürs laufen sind auch die muskeln am oberkörper hinderlich, aber das würde ich in kauf nehmen. also bin ich jetzt dabei, nach dem wkm plan zu trainieren, momentan ist dies mein hauptziel. zum frühjahr hin stell ich das krafttraining dann mehr in den hintergrund, aber durchs radfahren gibts dann ja auch dickere beinchen. und dem rücken kommt dann ja das schwimemn zugute.
würde mich auch über ein paar tips fürs sprinttraining freuen.

[fragm]

aktuelles pic beine im vergleich oberkoerper. und beine sind meiner meinung nach das kleinste uebel

www.asamnet.de/~wiedemak/Bild018.jpg

[nebukadneza]

Das sind zu massige Beine???? Die passen doch perfekt zum Oberkörper...

Wenn du kein Sprinter bist, dann bleib bei deinem BB-Training, das wird schon mit der Zeit.

Gruß, Joe

[Dobi]

@fragm: ok sorry, das mit dem discopumper nehm ich zurück, kam mir halt was seltsam vor, und du hattest ja auch nich wirklich viele infos mitgegeben
und vom bild her find ich auch, dass deine beine gut zum oberkörper passen, nich zu massig, nich zu dünn, genau passend halt ^_-

[kleberson]

Also ich verstehe nicht was du willst. Nur den Plan bewerten oder Tipps für dein Sprinttraining?
Was hast du denn jetzt eigentlich vor?

Gruß Kleberson