7mal zu haus + 3mal FC :: Trainingsplan Optimierung

[gainer12345]

Hallo,

ich lese schon Zeit einiger Zeit in diesem Forum mit und nun habe ich mich registriert, weil ich gerne erfahrene Meinungen zu meinem Trainingsplan hören möchte.

Zu erst einmal mein Plan:



TE1: 3Sätze mit steigendem Gewicht, mit 12/10/8 Wiederholungen
Zeit: ca. 60min

Brust // Flachbank-drücken
Brust // Schrägbankdrücken-Multipresse
Brust // Butterfly
Arme // Trizep-drücken
Beine // Beinpresse
Beine // Beinbeuger
Beine // Beinstrecker
Beine // Wadenmaschine


TE2: 3Sätze mit steigendem Gewicht, mit 12/10/8 Wiederholungen
Zweit: ca. 60min

Oberer Rücken // Latziehen (Nacken)
Oberer Rücken // Reversebutterfly
Oberer Rücken // Enges Rudern-Zugturm
Arme // Bizep-Maschine
Schulter //Seithebe-Maschine
Adduktoren (beide Maschinen)
Unterer Rücken //Hyperextension
Bauch // Crunches




Zu hause: (jeden Tag)

Crunches (10kg)
Seitliche Crunches
Fersenheben an der Wand
Dips
Kurzhantel seitheben
Einarmig Rudern vorgebeugt (eher seltener)
Kreuzheben
Handgelenk anbeugen
Rudern Aufrecht
Hüftstreckung (Gesäß)
Rudern vorgebeugt
Lang/Kurzhantel anbeugen
Liegestütze

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Zu hause trainiere ich dann meistens noch die Bereiche, die ich im FC nicht hatte.
Ich würde gerne soviel wie möglich zu hause trainieren wollen und um dann 3mal die Woche die Übungen im FC zu machen, die nur dort gehen, weil mir die Geräte fehlen.

Vorher hatte ich übrigens einen GK Plan mit dem ich gar nicht zufrieden war. Den aktuellen Plan habe ich jetzt seit 3Monaten. Ich habe ca. 10 Jahre lang 3 mal die Woche Ausdauer und Krafttraining gemacht, allerdings nur als Ergänzung zum Basketballtraining.

Falls ich etwas vergessen habe zu posten, dann sagt bescheid. Ich hoffe, dass der Plan ganz gut aufgelistet und somit übersichtlich ist.

Ich bin für jeden Beitrag dankbar.



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[Garoth]

ähm, also grundübungen sind aber das a und o...

daher würde ich dir dazu raten, dsa training auf einen 2er split zu stellen und das zu hause training ganz zu lassen.
such einfach nach 2er splits . oder trainier nach dem wkm plan. das ist allerdings wieder ein GÜ plan
so halte ich von deinem tp nix eigentlich. irgendwie unstrukturiert wie ich finde.

[Manoah]

Du trainierst innerhalb einer Woche 7mal zuhause und 3mal in einem Fitness-Center?!
Das ist viel zu viel...

Zu deinem Plan:
1. Ich find die Aufteilung nicht gut, aber das Problem hat man meistens bei einem 2er. Die Übungsauswahl ist auch schlecht, viel zuwenig freie Übungen, usw.

Du solltest wirklich mal nach dem Wkm-Plan gucken. Könntest dann eventuell noch ein paar Zusätze zu machen

[gainer12345]

Im FC mache ich Maschinen Übungen, weil dies auf lange Zeit die Gelenke nicht so beanspruchen soll. Ich versuche schon seit meh als einem Monat mir mehr Wissen im Bereich BB anzulesen. Hilfreich für mich wären die Meinungen und Anregungen von Erfahrenen Sportlern.

Der 2er Splitt ist nich von mir zusammengestellt worden. Was ist denn an diesem Plan zu bemängeln?

Mfg gainer12345