Frage zu Heavy Duty Supersätzen

**raz** · 12.10.2005, 02:27

Hi!

Ich trainiere nun seit einigen Wochen nach dem klassischen Mentzerplan. Wieviel WH sind in den Supersätzen eigentlich anzustreben? Bisher habe ich das Gewicht immer so gewählt, dass ich auch da, also im 2ten Teil des Supersatzes, so meine 6-8 Wiederholungen bei einer Kadenz von ~3/1/4 geschafft habe. Vorhin hab ich allerdings die HD-Videos von http://www.manuelkramer.ch/bb/video-hit.asp gesehen und musste feststellen, dass der Athlet in den Supersätzen, zb Überzüge+Unterarmlatziehen oder Beinziehen+Beinpresse, im 2ten Teil des Supersatzes mit ach und Krach gerade mal 3-4 WH schafft.

Eigentlich ist die TUT(Satzdauer) in einem Supersatz ja ewig hoch, wenn ich nach dem Beinziehen an der Beinpresse ein Gewicht bewältigen muss, das ich 6x und mehr packe.

Welche Variante ist nun angebracht? Berichtet mir von euren Erfahrungen.

**PiratenGuidoPowerplay** · 12.10.2005, 08:54

Ich mach den 2te teil des supersatze mit dem selben Gewicht das ich für die Übung ohne Supersatz nehmen würde was dann zwangsläufig weniger Wdh. bedeutet.

**WuddiWuppen** · 12.10.2005, 13:47

Erstmal vorab die Frage: Was ist den das klassische HD von MM, HD1?

Zu Deiner Frage, die Wdh. Zahlen sind doch ganz klar geregelt, wenn ich sein erstes Buch Heavy Duty nehme, dann steht dort 6-10 Wdh., egal ob es bei der ersten oder bei der zweiten Übung ist, also Fliegende oder im Anschluss Schrägbankdrücken.

Gruß

Wuddi

**raz** · 12.10.2005, 17:12

Ja, ich meine den Trainingsplan aus HD1.

Zitat von WuddiWuppen

Erstmal vorab die Frage: Was ist den das klassische HD von MM, HD1?

Zu Deiner Frage, die Wdh. Zahlen sind doch ganz klar geregelt, wenn ich sein erstes Buch Heavy Duty nehme, dann steht dort 6-10 Wdh., egal ob es bei der ersten oder bei der zweiten Übung ist, also Fliegende oder im Anschluss Schrägbankdrücken.

Gruß

Wuddi

**Mark Oh** · 12.10.2005, 19:41

Bei einer Kadenz von 3/1/4 (=8 sec. pro Wdh.) würde ich nicht mehr als 6 Wdh. machen. Für Kraft und Masse ist eine Kadenz von 40 - 50 sec. unabdingbar! Bloss nicht so viel Zeit mit (unnötigen) Wiederholungen verschwenden...

MfG

**Walter Beiter** · 12.10.2005, 19:47

Hi raz:

in den späteren Trainingsplänen (HIT - the Mike Mentzer Way z. B.) wird die Verbundübung mit weniger empfohlen: 1-3 oder 3-5 Wdh., bei Fortgeschrittenen am besten mit Rest-Pause Training.

am besten mal rumexperimentieren

**WuddiWuppen** · 12.10.2005, 21:05

Man muss hier aber ganz kalr unterscheiden, in seinem ersten Buch Heavy Duty gab er noch keine Geschwindigkeiten vor, trainiere ich sagen wir ungefähr mit 3/2 oder mit 2/1/2 dann passen die 6-10 Wdh.

Gehe ich nach dem Buch The Mike Mentzer Way, dann liege ich bei 4/2/4, dann sieht die Wdh. Zahl wieder ganz anders aus.

Gruß

Wuddi

**VasxX** · 12.10.2005, 22:01

Mal kurz Offtopic: Mark' Oh, wie läufst?

**Metalhead** · 13.10.2005, 08:25

Egal wieviele Wh, Hauptsache so intensiv wie möglich. Wenn nach der 10. Wh noch Luft ist, dann mach eben 11 oder 13, egal so viel wie Du irgendwie hinkriegst. Intensität ist das Zauverwort, keine Kadenzen, keine Wiederholungszahlen.

**Mark Oh** · 13.10.2005, 19:37

Zitat von VasxX

Mal kurz Offtopic: Mark' Oh, wie läufst?

Alles i. O.! Und selbst...?

Ich arbeite gerade mit HD 2 - aber mit kürzeren Ruhezeiten; sprich: 2 - 3 mal pro Woche, d. h. ich mache nur max. 2 Ruhetage zwischen den Einheiten. Klappt bisher ganz gut, bleibe dran und werde mal in baldiger Zeit berichten...!

Wie sieht es bei Dir aus?

Gruß