schweres Probelm

[hamster17]

Ich versuche gerade von meinem Körpergewicht 1-2 kg runter zubekommen. Das ganze mache ich mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrahte. Ich nehme ca. 2g Eiweiß/ kg Körpergwicht zu mir und ca. 2 Scheiben Brot und 40 g Zucker in den Quark (an Kohlenhydrahten).
Jetzt hab ich mitbekommen, dass man nicht nur Eiweiß sondern auch die Kohlenhydrahte für den Wachstum der Muskeln braucht. Darin liegt mein Problem. Ich weiß nicht genau wie viel ich essen soll, damit ich eine bessere defi bekomme und gleichzeitig meine Muskeln wachsen. Ich esse so aus Gefühl. Wenn ich hunger hab nehm ich mir was und nicht wenn ich lust drauf hab. Und naja den ganzen tag kcal zählen wär mir bischen umständlich.
Hier mein Trainingsplan:

TE1 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE2 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE3 Kreuzheben, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE4 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE5 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches[/i]

[FerrisMC]

Ich versuche gerade von meinem Körpergewicht 1-2 kg runter zubekommen. Das ganze mache ich mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrahte. Ich nehme ca. 2g Eiweiß/ kg Körpergwicht zu mir und ca. 2 Scheiben Brot und 40 g Zucker in den Quark (an Kohlenhydrahten).
Jetzt hab ich mitbekommen, dass man nicht nur Eiweiß sondern auch die Kohlenhydrahte für den Wachstum der Muskeln braucht. Darin liegt mein Problem. Ich weiß nicht genau wie viel ich essen soll, damit ich eine bessere defi bekomme und gleichzeitig meine Muskeln wachsen. Ich esse so aus Gefühl. Wenn ich hunger hab nehm ich mir was und nicht wenn ich lust drauf hab. Und naja den ganzen tag kcal zählen wär mir bischen umständlich.
Hier mein Trainingsplan:

TE1 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE2 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE3 Kreuzheben, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE4 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE5 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches[/i]

Tp gefällt mir überhaupt nicht.

kcal zählen musst du wohl,bleibt dir nichts anderes übrig.

KH brauchst du für Muskelwachstum nicht.

-500kcal pro tag,dann müsstest in einem Monat 2kg runter haben.

[hamster17]

d.h. heißt wenn mein Körper 3000 kcal am Tag benötigt, danndarf ich nur einen kleinen Überschuss haben um die Muskeln zu versorgen und dann nimmt man automatisch bischen ab? Also 3000 kcal +150 für die Muskeln?

[suuny_leone]

Wo hast du das denn plötzlich her? Das hat er doch garnicht geschrieben, im Gegenteil!

Wenn du sagst 3000 wären halt 2500-2700 angebracht, mal als Richtwert.

[MiniMe]

1. KH´s sind sehr wohl nötig für Muskelaufbau, ohne gehts nicht. Das wird jeder Arzt und auch jeder erfolgreiche Bodybuilder bestätigen.

2. Eiweiss ist das worauf es für den Muskelerhalt in der Diät ankommt. 3 Gramm dürfens ruhig sein. Abgesehen davon, wenn du nicht abwiegst, woher weisst du dann dass du überhaupt auf 2 g kommst?

3. Was soll der Zucker im Quark?

[Cheyenne]

1. KH sind nicht zwingend nötig um Muskeln aufzubauen!

2. Muskeln aufbauen und ckal Defizit haut nicht hin!

3. Lass den Zucken schonmal ganz weg, wenn du abnehmen willst!

[hamster17]

naja der Zucker soll den Quark etwas schmackhafter machen. Ich sehe hier auch unterschiedliche Meinungen zum Theman KH und kcal defizit, also bin ich mir immernoch nicht sicher was ich tun soll und wer hier recht hat.

[silverdragon]

Also

1. Ich habe hier recht!

2. KH sind nicht zwingend notwendig zum Muskelaufbau, aber enorm hilfreich zur Energiebereitstellung. Wenn du dich KH-arm ernähren willst, solltest du gemäß anaboler / metaboler Diät, Refeed-Tage einbauen, in denen du dir KH reinahust oder die KH um das Training herum zu dir nehmen. (guck mal in Ernährungforum, da findest du Interessantes zur AD/MD.

3. Jepp, wie Vorredner schon sagte, Aufbau und Diät klappt äusserst schwierig. Akzeptier einfach diesen Umstand! Erst mal weiter Masse aufbauen, später Defi, später....

4. Wie wärs mit flüssigem Süssstoff (3 s sind richtig oder?) statt Zucker? So ne Pulle hält ewig lang und ersetz bei mir oft den Zucker.

[MiniMe]

na gut, dann versucht mal alle anständig aufzubauen ohne kh...viel erfolg dabei

[FerrisMC]

na gut, dann versucht mal alle anständig aufzubauen ohne kh...viel erfolg dabei

Schon mal was von Low-Carb gehört?

Eventuell ne Pm an krusch lee,ernährt sich Low-Carb und hat in seinem Alter einen der besten Körper der bbszene.

MFG, FerrisMC!